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我们都知道，
要想秀出降体脂是关键，
即使你腹部动作练再多，
不降低体脂也难以突破那层厚厚的脂肪。
那你知道什么是体脂率吗？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
那么你如何测量自己的体脂率呢？
最简单的可以进行图片对比：
在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。
2、可以通过体脂称进行计划体脂率
体脂称通过使用生物电阻抗分析法（BIA）来检测身体状况。
三、那么你如何科学的降低体脂率，虐出腹肌呢？
只需3步：
1、有氧运动是必须的，每周三四次中强度跑步30分钟以上，可以很好的燃烧脂肪。
几种有效燃脂的运动情况：
跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。
跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。
户外骑行：每次骑车45分钟至1小时。
2、进行虐腹训练，卷腹、剪刀腿等都可以。推荐5个虐腹动作，每个15次循环3-4组。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
3、每天的热量摄入不超过1800大卡，保持在1600大卡左右，米饭减半，多吃蔬果，每天保证1-2个鸡蛋跟一份鱼类食物。
这3步做好了，你不但能有效的降低体脂率，还能让腹肌显露出来。
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