“拜拜肉”让你显胖10斤？一套哑铃动作甩掉手臂赘肉！

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哑铃是比较完美的健身器材，凭着一对哑铃就能帮你虐遍全身的肌肉，不仅能增肌还能瘦手臂，减脂等。

哑铃训练能加快身体热量燃烧从而达到燃脂目的，哑铃的重量选择也是很多的，女生如想要瘦手臂，重量不用太重，一对哑铃的重量在3-4斤左右即可哦。

4月也快过完了你手臂上的小赘肉“蝴蝶袖”还在吗？

手臂拜拜肉很容易让你显瘦10斤！当看到旁边的朋友穿上漏肩衫、一字肩时候，自己却只能把拜拜肉藏进袖子里，手臂不仅很容易堆积肉肉还不容易瘦。

想要顺利甩去拜拜肉还得靠坚持不懈的运动来甩肉，好的身材只属于坚持运动的人！

备好一副哑铃跟着动作一起练起来吧！

几个哑铃动作学起来！

一周至少运动4-6次哦，数量可根据自身条件来调整哦。

1、前平举

做2组，一组15个

2、侧平举

做1组，一组15个

3、俯身侧平举

做2组，一组10-20个

4、推举

做2组，一组15-20个

5、交叉举

做1-2组，一组12-20个

6、旋转弯举

做1-2组，一组15-25个

7、俯身屈伸

做1-2组，一组15-25个

8、三头肌屈臂

做1-2组，一组10-20个

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