在家如何锻炼？一把椅子7个动作，让你快速提臀瘦腿！

原标题：在家如何锻炼？一把椅子7个动作，让你快速提臀瘦腿！

该文为原创作品，抄袭视侵权举报！

我们都知道腿比较粗的人穿起紧身裤或者短裤都会影响美观，对爱美的女孩子来说是无法忍受的，也就演变成一到夏季，小伙伴们就开启了疯狂的减肥模式。

想知道怎么才能快速的瘦腿，要先弄清楚是什么导致大腿粗的？

如果是全身肥胖导致腿粗的，这种要瘦腿得先先从每日30-60分钟的有氧运动做起例如：跑步、游泳、跳绳等等，坚持每天有氧运动后，再做一些瘦腿运动来针对腿部的脂肪。

今天给各位小伙伴们分享几个瘦腿的动作，只要一把凳子就能把大腿的肉肉甩走。

组数：3组，动作数量：20-30个，最好循环渐进的运动方式，如觉得难度太大也可调整组数与数量哦。

瘦腿动作一、分腿蹲

瘦腿动作二、后抬腿

瘦腿动作三、剪刀腿

瘦腿动作四、脚踏车蹬腿

瘦腿动作五、举腿

瘦腿动作六、屈膝抬腿

瘦腿动作七、深蹲

除了运动外，也可以多吃一些瘦腿的食物哦！

1、猕猴桃富含许多维他命、纤维素等物质，都是很有利于腿部减肥的哦。

2、苹果也是很多减肥的首选水果，它里面的苹果酸能把热量代谢掉，防止大腿肿胖哦。

3、红豆里含有各种维他命及蛋白质等等，常吃红豆能有效的预防脚肿、水肿等，还能促进肠胃蠕动促进排尿，防止水肿以及便秘哦。

关注公众号：增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多

责任编辑：