每天运动流了很多汗，为什么却不见瘦？

原标题：每天运动流了很多汗，为什么却不见瘦？

本文为原创文章 | 转载请联系授权

减肥肯定离不开运动，也有人会发出疑问，我连续半个月了，每天都在跑步机上跑20分钟左右，每天都出了好多汗，怎么也不见瘦呢？

减肥不成功的人，多数绊倒在这4个坎上，看看你中招了吗？

1、坚持60天的坎

这位小伙伴，就以跳绳来做实验，刚开始跳绳之前体重155磅。

4周后，身材没有什么明显变化，但是体重降了4磅。

当8周过去后，体重总共甩去了9斤，身材明显瘦了一圈了，因为体内的脂肪率降低了，这样的减肥方式不仅健康，还不会反弹哦。

再来个第1周和第8周的对比，明显肚子肌肉变结实了。

有数据显示，跳绳10分钟=跑步半小时，前1个月或许没有什么变化，但是坚持运动，短期看不到变化，但如果你坚持下去肯定会发现运动带来的变化。

2、睡眠的坎

现在多数年轻人习惯熬夜，没有2-3点睡不着觉的，熬夜不仅很大程度造成肥胖对健康也是极为不利的，因为熬夜的人会摄入许多高热量的宵夜，长期如此导致肥胖。

并且晚上11点开始，肝脏等器官开始排毒， 要在熟睡中身体等器官才能启动排毒功能哦，所以减肥期间保持充足的睡眠是非常重要的事情，睡眠不足的情况下很难坚持运动的，据研究表明睡眠不足7-8小时的小伙伴们第二天需要摄入更多的热量。

3、美食的坎

对吃货来说，减肥是最痛苦的事情了，痛苦并不是因为运动太累人，而是很多美食都无法好好享受。

千万不要抱着，今天吃明天减肥的心里，吃进去的是脂肪，但是要减去脂肪，就得要1个月2个月了，每天的热量男生最好不要超过1800卡，女生不要超过1500卡哦。

4、蛋白质摄取量

蛋白质不仅能让身体有饱腹感，还能帮我们燃烧更多脂肪，并且蛋白质摄入体内，这些能量不会被转换为脂肪，蛋白质虽好，但是也不能过量的摄入蛋白质，否则会引起肾功能的负担哦，每天要摄入60-80g的蛋白质。

关注公众号：增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多

责任编辑：