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身体肌肉锻炼并不是锻炼越久越好，不仅要循环渐进的增加难度进去，肌肉锻炼也是要适可而止的。
肌肉也不可以说天天练，适当的休息能更好的生长出肌肉，所以肌肉增长的过程就是刺激、补充、生长。
如肌肉锻炼过后得不到好的休息，过度疲劳使用肌肉极很可能会让你适得其反。
5个肌肉锻炼，GOGOGO！
1、推举
2、硬拉
3、卧推
4、俯卧撑单臂划船
5、杠铃耸肩
健身当然也离不开吃这个环节，需要注意蛋白质跟能量的摄入。
训练运动后0.6-1小时内及时的补充一些能量/蛋白质，适当的加餐能更好的促进肌肉恢复与生长哦。
锻炼过后肌肉对蛋白质的要求也是很高的，可以选择喝一勺蛋白粉，为什么建议食用蛋白粉，而不是含有蛋白等食品呢？
如食用蛋白质的食物的话，例如鸡腿等肉类里所含的脂肪含量是无法把控的，稍不注意会食用过多的热量，而这些热量会演变成脂肪，长期以往对健康也是很不利的，这也是很多人疑惑，为什么坚持锻炼还越来越胖的原因。
蛋白粉讲明了就是不用去担心它里面的脂肪含量，根据自身的运动需求去补充蛋白质就OK了。
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