.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报！
睾酮最直接的影响就是男人的X方面的能力，但实际睾酮的作用可远不止于此。
先来了解下什么是睾酮？
睾酮又叫睾丸素是一种类固醇激素。由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
正常的睾酮水平，如图：
很容易看出男性的睾酮比女性多，这也就是女性很难练出强壮的肌肉的原因之一。
当然这种激素会随着年龄而慢慢流失掉，30岁之后大部分男性同胞的睾丸素会开始下降，使而增加各种疾病或肥胖的风险，也会造成骨质疏松、男性功能下降等。
想要分泌更多的睾酮，这几个习惯不能少！
1、避免醺酒
少量喝酒虽然可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，过多的酒精也会增加各种炎症及降解睾酮激素，当酒精在血液中含量过高的时候睾酮激素就会受到影响。
2、保证充足的睡眠
充足的睡眠可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。
3、合理的锻炼时间
如果你一周有4-5天的锻炼时间，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。每周最少安排1-2天的休息日，这是提高你睾酮素水平的关键。
4、深蹲
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，增强心肺功能，还能提升X能力。
关注公众号：全球健身号
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：