在家徒手减脂计划：6周让你瘦掉一圈！

原标题：在家徒手减脂计划：6周让你瘦掉一圈！

该文为原创作品，抄袭视侵权举报！

减脂，无非就是先迈开腿，再管住嘴，对于易胖体质的人来说真是不管吃什么都会发胖，稍微一不注意体重就上去了。

但是体内的脂肪过多的话，很容易为身体带来各种病症，减脂既要健康的减下去，也要保证身体营养充足，只有靠运动来甩脂了。

只要脂肪减下去了，人鱼线/马甲线你觉得还会遥远吗？接下来分享一组刷脂动作让身体加速消耗热量。

6个动作帮你刷掉脂肪

运动前最好先热身10分钟左右，拉伸下筋骨，运动训练时候尽量把每个动作做标准，或许刚开始做不了几个，后面慢慢增加点数量进去，燃脂效果超级赞的。

每周至少锻炼4-6次，至少每次挑选4-6组来完成。

1、箭步蹲

分为3-4组来完成，每边重复20-30个，组间可休息30-45秒，

2、剪刀腿

分为3-4组来完成，每边重复15-25个，组间可休息30S

3、开合跳

分为4组来完成，时间1分钟左右，组间休息1分钟。

4、深蹲

分为2组来完成，每组10-20个，组间休息1分钟。

5、高抬腿

分为2-3组来完成，每组15-25个，组间休息1分钟。

6、波比跳

分为2-3组来完成，每组10-15个，组间休息1分钟。

在4月这个减肥季，你有想减肥的部位吗？可以留言您最想瘦下去的部位哦，或者是最想练出的肌肉或腹肌等，可以留言跟我们一起讨论哦。

关注公众号：zjjz135

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多

责任编辑：