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一项国外的研究结果发现，经常做哑铃、负重、俯卧撑等无氧训练的人，能锻炼你的手臂、肩部、胸部等肌肉，打通血管促进血液的循环，预防衰老，提高身体素质。
如果每天能坚持20个俯卧撑，能有效保护你的血管哦！
俯卧撑不止能锻炼胸肌，还能锻炼带动身上70%的肌群，俯卧撑除了传统的方式，还有不少变式俯卧撑，难度跟效果也会不一样。
做俯卧撑可以防衰老？
俯卧撑锻炼可以防止肌肉衰老，随着年纪的增大，你肌肉会逐渐老化，而进行力量锻炼能让肌肉纤维增粗，可以预防肌肉老化跟萎缩，人也变得更有力量。
俯卧撑动作要标准！
进行传统的俯卧撑，动作需要标准，很多人会做着做着变成低头、塌腰等，导致造成关节或者组织受伤。
想完成一个标准的俯卧撑动作，你需要了解正确的姿势跟发力，才能达到不错的效果。
你只需要买一张瑜伽垫在家中进行即可，不用买什么设备器械，就能达到锻炼的目的，让肌肉线条慢慢变好看哦！
俯卧撑怎么才标准：
1、让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上；
2、手臂夹紧腋下，收紧臀部，双脚并拢，收紧腰腹肌群；
3、手指竖直向前，双手与肩同宽，置于胸部为之，将身体拉向地面；
4、重复此动作，避免劳累后塌腰的可能。
俯卧撑求质量，不求数量
俯卧撑要注重质量，一个标准俯卧撑远胜过10个不标准动作，尤其是新手，你需要一个个完成，分多组进行，每组5-10个，再逐渐加大数量或者加大重量，不断突破。
一般有一定基础的人可以从每次20-30下入手，做3-4组，高水平的人尝试30-50次，做3-4组。 坚持3个月，你发现俯卧撑带给身体的改变。
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