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“不吃早饭能减肥”，这真的是史上最坑爹的减肥方法啊！一日之计在于晨，吃早餐对于减肥相当的重要。减肥的最好方法就是合理搭配饮食，巧吃早餐才会减肥健康两不误。
为什么不吃早餐容易胖？
在减肥期间，若是缺少了早餐，可能会因饥饿，在吃中饭时不知不觉吃更多，导致摄入过多热量，影响减肥效果。长期不吃早饭还会引起肠胃炎、便秘等疾病。
一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙，但如果你总是不吃早餐，你一整天的代谢都会比吃早餐的时候低，非常不利于减肥。
你是不是选择了错误早餐？
很多上班族会在办公室备一些小零食，当遇到突发状况没时间准备早餐时，就吃这些零食代替早餐。殊不知许多零食都是高升糖指数食物，虽然能短时间提供能量，但骤升骤降的血糖很快就令人感到饥饿，结果吃了更多零食。还有什么油条、炸鸡、薯条这些都是让你发胖的根源，早餐不建议吃这些。
一日之计在于晨
早餐相当的重要，那么如何吃呢？
1、优质早餐比例维持30%蛋白质：30%脂肪：40%碳水化合物。
早餐要为人体提供丰富的营养，食物最好多样化，例如蔬菜、水果、谷物和蛋奶。
优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，延长饱腹感。而适量的水果和蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。
2、早餐还可以吃点甜食
早上吃甜点还能减肥，确实让很多人难以置信，但通过大量实验证明，早餐中含有高热量的甜点会减少饥饿感。当然不是让大众的在早上完全吃甜点，而是吃些能带来热量的甜点的话会有助于减肥。
3、选择合适的早餐时间
在起床后20-30分钟吃早餐最合适。这个时候，你的肠胃已经完全苏醒，消化系统也开始正常运转，吃进去的食物能够被消化，营养吸收也比较好。而这个时间最好是在7点到8点之间，起床太晚的小伙伴那就自行调整吧。
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