瘦腿达人干货分享：4个臀腿动作，腿再粗也能变细！

原标题：瘦腿达人干货分享：4个臀腿动作，腿再粗也能变细！

在这个看颜值拼身材的年代，拥有一双细长直的紧致美腿，大概是每个女生都希望的吧？

下半身肥胖的人很多，今天分享这套腿臀专项训练，坚持练，在夏天来临之前，练出好看的臀腿哦！

1.靠墙深蹲

这个锻炼动作也比较简单，运动的时间最后在1-2分钟左右，也可以根据自身条件来调整哦。

确保背部直立，整个背部完全贴在墙上，如图：

2.分腿蹲

一边做25-30个，做完换另一边。

3.仰卧屈膝挺髋

这个动作每次做10-20个。

4.侧抬腿

一边做15-25个，做完换另一边。

每周至少需要练习3-4次哦！运动前最好先热身15分钟哦，这些动作能锻炼到膝关节周边所有的肌肉群，使腿部肌肉不会松松垮垮的。

运动的过程中尽可能的慢一点，把每个动作做标准，每次练习完之后，最好做一些腿部按摩，帮助肌肉舒缓。

做这些动作时候，建议在地板上铺上一张瑜伽垫哦，因为这个动作膝关节需要接触到地面，瑜伽垫能起到保护关节作用，不会被磨伤膝盖等部位哦，很多动作都需要在地上完成，瑜伽垫不仅能阻隔地上寒气，还能起到保护关节等部位哦。

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