30天燃脂计划，让你减重10斤，敢不敢挑战一下？

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我们都知道腹部的腹肌是很矫情的肌群，体脂必须降下来才能显现出腹肌。

然而对于肥胖人群来说，如何甩去脂肪就是个头疼的问题。

每天半个小时以上的慢跑效果总是差强人意。

想要即快速，有有效的甩去身上脂肪，那要推荐你们试试这几套Hiit运动了。

这时候，健身的新手会问：什么是Hiit？

Hiit不仅能使身体爆发力变强，还能提高心肺率的短时间快效率、高强度的间歇运动，在燃烧脂肪的时候还能避免肌肉流失。

对忙碌的上班族来说，这无疑是一款既适合自己，又没时间去健身房的小伙伴了。

7个动作，只需20分钟，让你脂肪甩甩甩掉

建议：最好分为3-4组来完成，每次选择5-7组来完成。每组动作在20-30个左右。

也可以根据自身条件来调整数量与组数。

1、深蹲开合

2、平板开合

3、登山

4、波比跳

5、深蹲踢腿

6、开合跳

7、高抬腿

提醒：

1.减脂运动期间，先给自己定一个小目标：30天减去多少斤，例如5斤、10斤。

2.这4周食物以高蛋白食物，复合碳水主食、蔬菜为主，热量一天控制在1800卡左右，睡前4小时内不再进食。

3.最好戒掉所有垃圾食品以及油炸食物。

4.每次进食时候，要细嚼慢咽，可以选择少食多餐，可以采用水果加餐等。

HIIT运动再结合饮食，想不瘦都很难了。

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