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记得小时候和父母以及奶奶等人走在路上，突然一个巴掌就朝后背拍了过来并说道，不要总是弯腰驼背的。
圆肩驼背特别常见于：写字坐姿不正，坐办公室人群，电脑工作者，甚至长时间玩手机，长时间的久坐都容易导致耸肩驼背。
这种站立姿势不仅会让整个人看起来没有气质，长期如此对脊柱、肩膀等部位也会造成伤害。
如何有效的改善圆肩驼背呢？
弓式拉伸
1、双脚与肩同宽，然后趴在平地上。
2、双手拉住脚背，然后双脚于手向上拉起。
3、头部自然的望向天花板，保持呼吸均匀，切记勿屏住呼吸。
4、这个动作尽量保持在20-30秒。
5、调整下呼吸，然后慢慢把双脚放回地面，
6、饭后不要立马做这个动作，最好是空腹后饭后2小时后进行。
7、如实在无法完成这个动作，也可换成绳子代替哦！如图！
8、把重心放在腰腹上，不要前后的晃动身体，然后调整好呼吸。
这个动作每天重复5-8次即可，也可以根据自身情况来调整哦。
做这个动作时候，最好在地上铺上一层运动垫，不但可以阻挡寒气，还能保护身体关节等，以免因为肢体长时间接触地板，因地板太硬而受伤。
注意：
高血压、低血压、腰椎肩盘突出、脖子受伤者、腹部术后不久、孕妇等，请咨询医师后再做此动作。
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