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越来越多的人在健身后知道，减肥不能只进行有氧运动，力量训练对减肥也是很有效果的，它能提高肌肉质量，加强你的代谢功能，让你更快瘦下来。搭配有氧运动，让你的训练不再那么枯燥无味，还能让脂肪率唰唰唰的掉。
科学的减肥计划，需要包括力量训练跟有氧运动，同时还要合理饮食搭配适时休息。
今天着重给大家科普减肥训练步骤，让你10天瘦3-4斤！
步骤一：进行5-10分钟的热身
热身可以舒展身体肌肉、筋络，让身体不至于太僵硬，让正式训练时身体不容易受伤。
步骤二、进行力量训练30分钟
力量训练不仅可以提高肌肉质量，帮助身体消耗多余热量。
力量训练就是无氧训练，像深蹲、引体向上、俯卧撑、划船等动作都是。力量训练动作可关注公众号：增肌减脂，回复新手健身，获取具体的训练动图教程。
我们可以通过轻重量、多次数、多组数的锻炼方式，使力量训练具备有氧的优点，达到塑形的效果。
选择15～20次力竭的重量，每组做15次，每个动作2-4个循环。你可以选择一天进行上肢训练，一天进行下肢训练。
步骤三、进行有氧运动
有氧运动主要让你消耗身体脂肪，运动的方式很多：跑步、单车、跳舞、搏击、游泳、有氧操等都行，在力量训练后进行。
每次锻炼时间为30~60分钟，每周4-5次，最好每周轮换一种有氧运动。
步骤四：放松拉伸运动5-10分钟，进行静态拉伸为主。
减肥三餐食谱1600卡路里举例：
早餐：
1、无糖豆浆一杯+一根玉米
2、一碗八宝粥+一颗鸡蛋
上午加餐：
一个苹果 / 半个火龙果 / 7、8颗圣女果。
午餐：
一碗米饭、一份清蒸鱼 / 鸡胸肉（100克）+一份青菜（西兰花、白菜、菜心、小瓜、胡萝卜）
晚餐：1碗杂粮粥 / 一个中等大小的红薯 / 蒸土豆+白菜炖豆腐一碗+西柚2片/一个橙子
加餐：训练后饿了可以吃一颗水煮蛋、一根香蕉
备注：“/” 等于“或”的意思
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