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健身增肌训练中，你有忽略了肩部锻炼吗？
你身上没有一个部位会想肩部一样无时无刻在运动着。
无论你在锻炼胸肌、或者背肌还是手臂，
你的身体多少都会牵连到三角肌。
如果你的肩部太薄弱，则很容易让肩部关节受伤。
所以，身体肌群需要均衡发展，可不能重视胸臂、轻视肩背。
肩部三角肌训练好的，你的整体健身进度也会大大的提高。
如何锻炼你的肩部三角肌呢？
首选你要选择合适的器械重量，一个动作在15-18下力量尽竭的。
练肩一般选择4-5个动作就差不多了。
刚开始肩部训练的新手不要急着进行重训锻炼，要先感受肩部肌肉的受力，减少身体跟手臂的惯性带动，动作能达到标准水平后再逐渐加上重量。
对于一些本人肩型就不好看，比如溜肩、有高低肩的人来说，肩部训练有很好的矫正作用。
下面推荐几个肩部训练动图：
NO.1 推举
NO.2 侧平举
NO.3 划船
NO.4 俯身飞鸟
NO.5 交替前平举
NO.6 悬挂举腿
训练后要对肩部肌肉进行放松拉伸，缓解紧张感，避免第二天酸痛厉害。下一轮进行训练需要隔2-3天试试。
坚持2个月，你的肩型会变得好看很多哦！
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