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普通会员健身的男人都希望练出麒麟手臂，想让你的臂弯变得有力量，前提是要让二头肌、三头肌进行破坏后生长，有的人盲目模仿训练却没有效果。
因为手臂锻炼需要技巧，肱二三头肌的训练需要合理以及准确，不然你的锻炼将毫无进展。
手臂主要由肱二头肌、三头肌组成，一起训练效果会更好
一般不建议二头肌跟三头肌分开训练，有的健美选手喜欢把二头肌跟胸部一起锻炼，但是容易分散肌群间的集中力，导致效果没有达到最好。当你将二头肌三头肌同时训练时，你可能会获得更多意外的收获哦！
手臂训练要力竭
想要增加臂膀纬度，让大臂小臂变得像钢铁般有力，除了需要选择合适的重量外，动作要尽量力竭，力竭了才能对手臂肌肉的造成最大的刺激，达到破坏肌肉的目的，才能增大你的肌纤维，让臂弯变强悍。
为大家介绍几个针对手臂肌肉GIF训练动图：
肱二头肌动作：
训练一、交替哑铃弯举
训练二、坐姿器械
训练三、锤式弯举
训练四、杠铃弯举
接着是肱三头肌锻炼：
训练一、颈后屈伸
训练二、绳索下压
训练三、窄距卧推
训练四、 仰卧屈伸
动作次数建议：8-12次力竭*3组。
提醒：手臂训练一般要进行72小时的休息，也就是每周只需要2-3次锻炼就可以了，每次锻炼间隔时间是两三天。
训练结束后30分钟内，要补充一些能量，促进肌肉的护肤，你可以选择一颗鸡蛋，一勺蛋白粉，跟一份燕麦搭配吃。
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