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在健身圈，每个人都有偶像。
在好莱坞，只有2种背：
一个是杰森的背，一个是其他人的背。
这样的硬汉才是真男神！
看完过后，是不是也很想要呢？
下面推荐7个虐背的教程！！！
每周练背在2-3次即可。
练背新手每次选择3-5个动作来完成即可。老司机请随意。
建议每个动作分成3-5组来完成，每组做10-15个左右即可，组间休息1-2分钟。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
注意事项：
1、不要跟旁边人攀比，每个人体质不一样，所承受的重量及数量都不一样，根据自身情况来即可。
2、每个动作在常速的情况下完成，均速就好，动作间频率相同即可，才能跟好的刺激到肌肉。
3、新手最好在教练或是老司机带领下进行，免除一些危险动作，动作没有做到位也有人立即纠正。
4、运动前最好是先热身10-20分钟，以免突如其来的剧烈运动而拉伤肌肉。
5、运动过后30-40分钟内记得补充点蛋白质等。
6、准备点温开水，随时补充点能量。
7、运动过程中，如发现不适，请立即咨询教练或医生。
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