.jpg)
普通会员原创文章，抄袭视侵权处理！！！
一个月瘦15斤的过来人告诉大家，月瘦10斤真的不难，但你需要做到一些改变，养成一个习惯。
牢记下面这4点，月瘦10斤就跟玩儿一样！
1、三餐要巧吃
吃饭七分饱，餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
2、细嚼慢咽，不要囫囵吞枣
囫囵吞枣会让你吃下很多食物却不自知。细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
3、杜绝吃零食
很多人一直有个不良习惯就是爱吃零食。减肥结果越减越肥。特别是吃面食和油炸食品，吃了反而会困。建议杜绝零食，实在管不住，那么买小包装的控制量。零食包越大，你吃的也就越多，研究显示，买大包装的人通常会多吃进44%的食物。
4、晚上8点后不要再进食
早上要吃好，晚餐可以少吃一点，多吃些蔬菜和容易消耗的东西。晚上要睡觉，摄入太多食物会使身体无法及时消化，容易变胖。 最好8点前搞定晚餐，让身体能够睡前消化掉，饭后不妨选择出去散散步。
5、慢跑时加点急速跑
如果你已经开始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑，可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了，你的骨骼也会更健壮。每周4次，每次30分钟，能让你一个月减掉好几斤肥肉哦。
原创文章，抄袭视侵权处理！！！
关注公众号：增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：