健身干货分享：如何跟肚子赘肉说拜拜？靠这几个动作就好了！

原标题： 健身干货分享：如何跟肚子赘肉说拜拜？靠这几个动作就好了！

都说腹部是最容易脂肪堆积的。很多人疏于锻炼，在花一样的年纪却顶着一个中年人才有的游泳圈。

腰腹减肥的训练花样也是很多。

但肚子的脂肪也是一天天堆积累计出来的，

想要快速的减去腹部脂肪需要饮食+训练一起结合起来，

才能减的更快，还需要一直坚持锻炼。

饮食这块需特别注意：

1.尽量不吃热量过高的食物，例如巧克力、蛋糕、碳酸饮料、油炸食品等等高热量食物。

2.三餐按时吃，早上建议选择营养丰富一些，晚餐尽量在20点前晚餐，记得细嚼慢咽。

几个腹部燃脂操，可多角度攻击腰腹脂肪，助你快速减掉肚腩肉！

动作1、交替提膝 15~20次*2-3次

动作2、波比跳 20个*2-3次

动作3、仰卧坐姿收腿起 20个*2-3次

动作4、平板支撑屈腿 30个*2-3次

动作5、高抬腿 30~60秒*3-5次

如想燃脂效果更好，每天可再进行30分钟左右的有氧运动，或者适当的增加一些力量运动，有氧跟力量结合，会助你更快燃烧掉脂肪。

温馨提示：进行上面的动作训练时，肢体会长时间跟地面摩擦，时间久了会有不同程度的伤害，建议铺上一张运动垫，不仅有效阻隔地面寒气，还能预防肢体长时间跟地面接触而受伤。

关注公众号：增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多

责任编辑：