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普通会员走路这种低成本的锻炼方法已经成为全民流行的锻炼方式，微信晒步数更是天天都在比拼占封面，“每天至少走10000步”不知道从什么时候开始成为了人们日常运动健康的衡量标准。
可是你走的步数都是正确有效的吗？
走路锻炼的误区有哪些？
1、不讲究姿势。
背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂……这些姿势在老年人的行走锻炼中十分常见。背手走路容易失去平衡， 腰背不直会导致肩颈酸痛。挺着肚子和大幅甩动手臂则会越走越累，越走越慢。
怎样走路才是最正确的呢？
1.挺直身体，不宜弯腰低头；
2.重心微向前，双足微向外并指向前方；
3.双臂自然摆动，每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖，轻轻踏前，运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触，脚尖最后离开地面，形成一个循环；
4.步幅则根据高度、下肢长度等因人而异，以舒适为度。
2、走路步子太大
当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。
3、喝水不足
在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分，都有极大危害。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水。步行结束后，喝一杯或两杯水补充水分。
4、边走边扭
老年人健步走时不要扭腰，特别是对于腰部有疾患的人。在走路时，腰部可能会不自觉得随着腿部的运动一起被“牵扯”，这时候要注意保持腰部的稳定，不要随着走路而随意摆动。另外就是要把腰背挺直。腰背在直立时承受的压力最小，弯腰时，身体上部的压力直接作用在腰上，等于增加了腰部的负担。
5、走路很快却骤然停止
不要急停，急停很容易伤害韧带，造成拉伤。因此要进行走路锻炼的人，最好是提前进行一些热身运动，比如拉伸一下韧带，舒展一下身体，这样能够降低拉伤的风险。
怎么走路锻炼有效果？
步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。
每天最好走一个小时，至少保证6000步。
你也可以倒着走
倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。
同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。
或者走跑交替20分钟
走走跑跑交替进行。先快跑20秒，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。对燃脂减肥的效果是非常好的。
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