1只椅子=1个健身房？只需一只椅子，就能解锁这么多姿势！

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很多人没有办卡不能到健身房锻炼，更没有时间到户外运动，而学生党又因为经费有限买不起杠铃、跑步机。可是在繁忙的工作、学业背后，你也羡慕别人练出好看的肉体。

那么如果在家没有器械，就无法锻炼了吗？

没有哑铃杠铃，那矿泉水瓶你总该有吧，没有单双杠，那你椅子也总该有吧。是的，只需一把椅子，就能解锁不同的健身姿势，锻炼起来，练出紧致线条，告别臃肿！

小脂分享一组动作，只需一只椅子就能锻炼身体，在家健身首选。

1、卷腹 锻炼腰腹肌群

2、上斜俯卧撑 锻炼二头肌、胸肌

3、支撑交叉抬腿 锻炼大腿跟手臂

4、下斜俯卧撑 锻炼二头肌、胸肌

5、曲臂后撑 锻炼二头肌、肩部

6、臀桥 锻炼臀部、核心肌群

7、弓步蹲 锻炼臀部、腿部

8、交替踏梯 锻炼腿部

建议锻炼次数：每个动作15次，进行2组。

只要搬出一只椅子就能开始锻炼了，即使宅在家虐出迷人的身材。

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