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普通会员如果你觉得腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。
每晚睡前抬脚15分钟，也许你的身体就会发生翻天覆地的变化。
这个动作十分简单，你只要平躺在床上，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
将腿部弯曲，使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角，保持15分钟，心平气和，自然呼吸，不憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
抬起双腿，直到大腿垂直地面▲
但要提醒大家，在做高抬脚前后，均需喝300毫升温开水。
全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
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这几种人最该练习
1老眼昏花，看东西模糊，健忘的人
滋养内脏，健脑、明目.
抬腿会将血液充分的留到内脏中，这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理，这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血，滋养到脑神经和脑组织，以及眼球组织，可以帮助提高记忆力、明目。
2疲倦无力的人
疲倦无力说明体内的气不足，脾虚导致。
3面色萎黄、皮肤粗糙
脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力。
气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
4头发干枯的人
气血不足时头发干枯会没有光泽。
5下半身水肿的人
低血压、每天长时间坐着的人，会有双腿肿的情况，这个就是由于长时间不动，导致的下肢血压回流不好，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
6失眠多梦、心肝气血不足的人
如果你入睡困难，容易惊醒，睡前可以抬腿15分钟，坚持则会改善。
7月经量少的人
月经少代表你的气血不足，多抬腿通全身气血。
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