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普通会员健身如今已经成为全民事业，为了身体健康跟体能素质的强化，每天抽出个把小时运动，是最基本的健身行为。
办卡到健身房锻炼是一部分人的选择，也有一部分是选择简单的户外健走或者慢跑。那么如果在家可以进行健身锻炼吗？
如果没有时间出门锻炼，有一些自重动作也可以达到锻炼效果的，比如：深蹲，随时随地可进行。
深蹲这个复合动作的好处也是惊人的：
1、深蹲不但能锻炼大腿肌肉，还能促进上身肌肉共同发展，健身达人每周五都是练腿日，深蹲是不可缺少的动作，能避免上肢强壮下肢瘦弱的不均衡现象。
2、提高肺活量。别小看深蹲，这个动作连续几十次变让你气喘吁吁，坚持深蹲练腿，能让你提高肺活量，加强心脏功能。
3、深蹲促进全身脂肪燃烧。深蹲属于自重力量动作，提高肌肉质量，提高你的代谢功率，有助于减肥分解脂肪，如果你减肥达到平台期，不妨把深蹲加入训练中，会达到出乎意外的燃脂效果哦！
4、深蹲能翘臀。深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形，提高臀线，让上腿更显细长，让女性下半身更加好看迷人。
5、深蹲促进体内分泌睾丸激素，让男人变爷们，更具威力的必备元素，能增高男人的战斗力，让你更加拥有男人魅力，抵抗衰老。
如何进行正确的深蹲？
1、眼睛看前方，自然站立，双脚与肩部同宽，脚尖朝外约45度角，双手平举与肩部呈90度。
2、下蹲如同坐下去一般，蹲到屁股略低于膝盖关节即可。
3、稍微停顿一下，恢复站立，过程中感受臀部的刺激。
新手训练次数：
15-20次*3-4组，有一定健身经验的人，可尝试哑铃、杠铃负重深蹲，或进行更多次数的深蹲训练。
锻炼频率：隔2-3天训练一次。
每隔一个月，你都要继续加大训练强度，坚持2-3个月，让女人拥有好看翘臀，男人更加爷们哦！
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