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普通会员男人拥有一身发达、好看的肌肉线条，会备受瞩目，受女性的欢迎。
很多人有减脂的概念，不过对生长肌肉、增肌的概念比较模糊。
肌肉就在一个刺激、营养、恢复中不断生长。
肌肉有什么作用？
能提高身体的能量代谢，消耗体内更多的热量，预防身体老化，防止长胖。即使是想减肥的人，力量动作也能助你更快速减肥，在有氧运动前先进行30分钟的力量训练，你的减肥速度会比不做力量训练的人加快一倍。
想练出肌肉块，你需要进行力量训练，也就是大重量撸铁，对于健身入门来说，复合健身动作是最能刺激肌肉生长的动作，达到增肌的目的。
什么动作是复合动作？
比如深蹲、引体向上、卧推等利用多个关节跟肌群训练的动作，就是复合动作。而哑铃弯举，卷腹等动作，只进行单个肌群的刺激，就是孤立动作。新手复合动作优先，能让你的肌肉更快速的生长。不过肌肉训练要注意每个部位的训练，不要只训练某个肌群，协调全身训练，才能让身体均衡发展。
下面推荐几个常见的复合力量动作，增肌、减脂的人都可以进行训练，特别是对健身入门不知道如何开始训练的人，这些动作非常有用！
每个动作12-15次，循环3-4组，组间间歇1分钟。新手可以从空杆开始，注意动作要标准，重量是后期的要求标准。
俯立侧平举
训练手臂、肩背肌群
2.硬拉
训练臀部、大腿肌群
3.俯卧撑
训练胸臂肌群
4.杠铃卧推
训练胸臂肌群
5、杠铃划船
训练背部肌群
6. 杠铃深蹲
训练腿部肌群
7. 杠铃推举
训练肩臂肌群
8.引体向上
锻炼手臂、肩部肌群
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