减肥女性如何避免“胸变小”？训练中加入这5个动作！

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健身的男人很多都拥有大胸肌，厚实的胸肌甚至很多时候比女性胸部还大。

发达的胸肌是健身男人的标配，但是今天小脂想讲的是女性胸部如何训练，才能达到挺拔、有型，视觉上变大呢？

很多女性减肥的同时通常伴随着胸部变小的危机。胸部是女性追求的性感部位之一，凭啥男人轻易练出大胸，女性却面临着小胸的烦恼？

因为很多减脂运动是全身性的燃脂运动，你想减脂又不想胸部变小，这个时候你需要抗阻力训练锻炼胸部，让胸部有肌肉的支撑，防止减肥过程中，胸下垂，又把胸也给减没了。

不仅如此，你三餐要摄入蛋白，才能给胸部提供营养，千万不要为了节食只吃蔬菜水果。科学的锻炼是让自己拥有好看的曲线，而不是变成干瘪的竹竿身材。

建议：三餐多吃一些鸡蛋、豆类、奶制品以及鱼肉，防止肌肉的流失，让胸部挺拔好看。

虐胸训练计划：

推荐一套女性胸部自重抗阻力训练，每个动作3组*15次。

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每隔2-3天训练一次，训练第二天胸部酸疼说明是有效锻炼，没有酸痛说明发力不够准确，还需要努力。

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