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普通会员作为一个资深的健身者，你应该知道下肢训练有多重要吧。当臀腿力量太弱，这是非常不好的。
臀腿的力量是你的运动之源泉，给身体提供最基本的动力，加强身体的稳定性，协调全身的力量，给身体提供更有力的支持；有助于减脂增肌，突破瓶颈期。
但是臀腿训练又是一件特别痛苦的事情，练完第二天走路如同“瘸子”，需要72小时才能恢复，那个酸爽让很多人放弃训练。
但是练臀腿的好处又是非常多的，谁练谁变牛逼，谁练谁身材更好，女人臀部变翘，男人下肢变得有力量有爆发力，还能有效促睾酮分泌。
男人女人都要锻炼，别退缩更别服软！
5个臀腿力量训练动作，采取合适自己的重量，让肌肉感受到重量的刺激，撕裂的同时生长起来。
每个动作10次，动作间间歇60秒，每个动作4组，组间间歇90秒，一套套动作下来一共200次。
注意每个动作都要标准，新手刚开始不妨选择较轻的重量，动作熟练后，就用12次力竭的重量进行训练。
动作1、杠铃臀推
动作2、相扑式硬拉
动作3、绳索后踢
动作4、杠铃深蹲
动作5、哑铃箭步蹲
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