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普通会员很多人都在为冬天积攒在身上的赘肉而焦心。一般情况下，腹部是脂肪堆积的源头，是身体的重心区域，也是脂肪堆积的重灾区。
夏天快开始了，然而肥肉却丝毫未少？
今天就给大家带来五组专门针对腹部的有氧，来试试吧！
几个腰腹减脂塑形动作，让你的脂肪燃烧起来吧！！！
动作一，卷腹或侧卷腹
动作二，仰卧自行车
动作三，仰卧抬腿
动作四，花样仰卧抬腿
动作五，俄罗斯转体
动作六，平板支撑
次数：30秒为一组，做3组，每组间休息不要超过60秒。
运动完再进行30-60分钟的有氧运动，燃脂效果是杠杠滴
为什么要做有氧运动？
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
有氧多久才合适呢？
30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。
但值得注意的是，如果你同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟。否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。
1.慢跑
慢跑是我们懒了一个冬天之后最好的减肥方式，少搭乘交通工具，五公里内的目的地都尽量用慢跑方式来进行。
2.跳绳
跳绳，是一项很不错有氧运动，它更是减脂塑形的一大利器。
3.踩单车
如果你想燃烧多余的卡路里，锻炼肌肉，改善有氧健身水平，踩单车是一个非常好的选择。不论是对精英运动员还是运动初学者，单车都是很好的运动。
4、跳舞
跳舞对提高心肺功能、协调能力都非常有好处，许多人还发现，跳舞还能很好地缓解压力。比起一个人在家跳舞，去俱乐部、舞蹈房和大家一起跳会更好。
此外还有瑜伽、滑冰、打太极拳、做韵律操等。
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