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普通会员硬拉最为我们健身的经典训练动作，对于打造全身肌肉力量是一个不可或缺的动作。
硬拉，这是一个必练的动作！
为什么必练？
第一，硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。
雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然，它也可以促进你的性欲。
第二，这个动作练好了，无论你是要健康、体能、增肌、减脂，都能事半功倍。哪怕只是掌握，并习惯它，也能避免很多腰部的损伤（腰椎间盘突出、腰肌劳损等等）。
而且，据说啊，无论男女，都希望自己的臀部能翘一些。
硬拉，这个训练臀部肌肉为主的动作，绝对是你的好选择。
其实，主要是因为很多人不会进行硬拉训练，因为想要做好硬拉动作，你应该注意非常多的细节，才能避免动作中的错误，降低受伤风险。
健身圈硬拉力量最出色的人叫Bradly Castleberry，这位连杠铃弯举都能使用接近220斤的男人，他的力量大到令人怀疑他用的是假重量！
350公斤的杠铃，他可以完美的做两个硬拉，虽然他并不属于力量举界，但绝对是健身界力量最大的男人！
不过350公斤，在力量举界，只能说很弱了，有的猛男，为了破硬拉记录，有人口鼻流血，有人晕倒在地！
硬拉英文名叫Deadlift，如果直接翻译叫“死拉”，可以想象得出这个动作的威力。
硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量举锦标赛的项目之一。
直腿硬拉
屈腿硬拉
虽然硬拉看起来只是一个把重物从地面拉起的简单动作，但它是一个全面改善运动机能的好动作，它也是把重物从地而上提起最安全可靠的方法。
男人练硬拉，让男人真正的硬了！
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