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普通会员影响你减肥成败的关键
除了健身训练，还有更为重要的饮食问题
饮食比训练还重要
你知道怎么吃才能瘦得快？
减肥餐要怎么搭配吗？
有效的减肥餐包括这6个关键步骤：
01
每天保证6杯水
多喝水对皮肤好，能清理体内垃圾，缓解血液粘稠度，坚持喝水让你瘦得比别人快。
但喝水不是让你猛灌，而是小口多吃的喝，每天保证6杯水，分别在起床后、正餐30分钟后，正餐30分钟前进行一杯水。睡前1小时尽量别喝水。
02
保证优质蛋白质摄入
蛋白质食物包括：鸡蛋、海鱼、鸡胸肉、牛肉、豆制品、奶制品等。
蛋白质是维持肌肉不可缺少的物质，有肌肉能够加快你身体的能量消耗，让你饱腹感时间加长。建议早餐一颗鸡蛋、一杯牛奶，中午吃一份鱼、鸡蛋或者豆制品食物，2/3个拳头大小的量。 在训练后30分钟内喝一勺蛋白粉，促进肌肉的吸收跟恢复。
03
每餐一份蔬菜
蔬菜要尽量多样化，别总吃西红柿或者白菜。保证不同颜色的蔬菜，比如西兰花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋葱、蘑菇、甘蓝等，每餐保证1个手掌大小熟食。
04
每餐保证碳水
减肥的人不应该害怕碳水，这是为你身体提供能量，有助于身体代谢循环的。千万不要为了减肥而断了身体的动力来源，这样即使瘦下来，你也无法持久。
你可以少吃精细碳水，多吃复合碳水，比如红薯、粗粮、土豆、杂豆这些食物，他们有消耗慢，饱腹感强的特别。每餐大概2/3拳头。
比如：一个中等大小的红薯或者土豆，半小碗糙米饭或者燕麦等，这是减肥必须摄入的热量。
05
水果不能少
水果是补充你日常的各种维生素、维他命等各种营养的，每天建议保证1份水果，可以在加餐的时候吃，你可以选择2片葡萄柚、或者几个圣女果、半个火龙果。
06
合理烹调
食物的做法，决定你每天的热量摄入，尽量选择清淡的烹调方法，少做炒炸食物，这样会吸收很多油脂，让食物热量飙升。多做蒸煮，少油腻的食物，保证每天热量不超标。
减肥不是不吃饭，而是巧吃饭，吃饱了才能有动力瘦下来，这是有道理的！
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