.jpg)
普通会员对于广大跑者来说，可以每天拿出十分钟时间，做一些强化训练和预防跑步受伤的日常锻炼。
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
而且适当的热身，能够提高人体肌肉的配合能力，可以让肌肉，在跑步中更加的协调，能够做到很好的稳定。跑步中身体的稳定，姿势的稳定都可以避免发生跑步中受伤的可能性，让跑步能力有事半功倍的作用。”
下面的10分钟运动图解就是不错的方法，让跑友得到足够的锻炼，变成跑步达人。
以下动作，一周空做4-6次，每次坚持10分钟。
1、1分钟 深蹲
2、1分钟 侧平板式 每侧坚持30秒
集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌 群（腰、腹、后背）。
3、2分钟 弓箭步 每条腿支撑1分钟
4、1分钟 俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
5、1分钟 弯曲驴踢腿
6、1分钟 板凳屈臂支撑
7、1分钟 直腿踢 每条腿做30秒
8、1分钟 坐在器械上
9、1分钟 平板支撑
跑步最怕的就是肌肉韧带的损伤，这些部位一旦损伤恢复起来都是很困难的，而且还有可能留下后遗症，跑前热身拉伸可以有效的拉伸肌肉韧带，降低这种损害发生的可能性。
关注公众号：增肌减脂
获取一周瘦4斤计划、利用琐碎时间减肥返回搜狐，查看更多
责任编辑：