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普通会员在全民健身的时代，体型胖瘦是反映一个月健康的标准之一，更是反映你对自己身材管理的能力。
想要一个好看健康的体型，运动自然不可少的。但是很多人不了解，什么时间运动效果才更好，什么时候生长激素分泌最旺盛？
下面就来给你们科普一下：
关于什么时候锻炼效果最好，这个其实没有固定的答案，要看你们各自的生活习惯跟作息安排了。
比如像小脂这种自由职业的，睡到自然醒，加倍到凌晨的人。早起又做不到，晚上又要加班，一般要到晚饭后才能抽出时间锻炼。而小脂也习惯在晚饭后夜跑，让身体有个好状态，告别一天在电脑前办公身体僵硬、血液不循环的状态。
不过不同时间进行训练，选择的运动也不一样，需要注意一下。
比如早晨运动，由于身体刚苏醒，不适合大强度的运动，一般从散步开始，活动筋骨，或者床上做一下自重动作。
进食点东西后，可以进行慢跑、广场舞、跳操等运动，控制在1个小时以内。
注意，早上不要进行踢足球或者游泳之类的运动，强度太大身体会受不了，水里有压力，刚起床也不适合，最好在下午进行。运动前后记得进行拉伸跟放松动作，早上运动应该以不影响一天是正常工作为准。
中午的时候最好进行30分钟的午休补觉，才能保证下午有精力进行工作，不至于昏昏欲睡，一天都提不起精神。
中午不建议进行运动，刚吃完饭运动容易引起腹痛，胃不舒服，胃痉挛等问题，一般要在饭后1-2小时后才能运动。
而下午就是一天中最适合运动的时间段。
这个时候增肌的人可以适量补充点碳水跟蛋白质食物，再进行锻炼，这个时候你状态是最好的，撸铁还能举起更重的重量。减脂的人可以做有氧运动，代谢率也是比较理想的。
不过很多人只要能抽出时间训练，已经是很难得的一件事了。就无需挑剔什么时间去运动了，不管你想要增重还是减肥，只要自己坚持运动。
而人体生长激素最旺盛的时候是在晚上10点到1点之间，生长激素有什么用？
它有助于促进瘦素分泌，让你睡眠质量更好，加快瘦身进程。你最好别熬夜，每天要睡7-8小时以上。熬夜会让你胃口大开。
胖子想要逆袭，瘦子想要变型男，除了训练还要足够时间休息，接下来就见证自己的蜕变吧！
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