这几个徒手动作，够你玩一整年，练完暴汗燃脂！

原标题： 这几个徒手动作，够你玩一整年，练完暴汗燃脂！

今天已经很多人开工了，

开门红你们拿了多少？

过年你胖了多少？

年后很多人都开始了健身计划，

为了消化大吃不喝储存在体内的脂肪，

消耗体内更多的热量，

运动是最简单粗暴的方法，

能达到流汗、刷脂的效果。

年后你体重告急了吗？

如何进行有效快速的减肥运动？

为你推荐几个徒手动作，提高体能，够你玩一整年，练完暴汗燃脂！

每个动作30秒

组间休息20-30秒

跳绳

开合跳

深蹲

箭步蹲跳

登山

俯卧交叉促膝

如果你超过1个月没运动，身体机能会蜕化，这个时候就不要拼命锻炼，你会受不了这个强度的训练，身体吃不消。

你需要循序渐进锻炼，先每周进行3-5次慢跑，让身体体能素质提高，再进行上面的燃脂动作，有时间就进行训练。

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