7分钟抗阻力训练，让你提高代谢率，过年不发胖！

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20-25岁是人体精力最旺盛的年龄段，而缺乏运动锻炼的人，在25岁后肌肉量会开始逐年下降，一年不如一年。而60岁后肌肉流失加重，你的衰老会加速度，身体力量会下降。

如果不想过快衰老，你要多做阻力训练，促进肌肉生长，而身体的新陈代谢率也会随之提高。让你在静息状态也比平时燃烧更多热量，不担心年纪渐长开始发福发胖。

因为身体肌肉越多，身体的热量消耗就会越快。抗阻力训练刚好能刺激肌肉生长，避免脂肪的囤积，还能降低糖尿病跟血管疾病几率。让你的骨质密度提高，走路有力，常保年轻状态。

很多肥胖的人除了熬夜三餐不规律外，还由于长期缺乏运动，导致身体热量消耗低，而又爱好油炸油腻食物，身体摄入热量又高。

你平时要多进行抗阻力训练，才是让你维持好身材跟不老的秘诀。

在家如何进行力量训练？推荐7分钟自重训练法：

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

每个动作15次，做4组，每次训练7分钟。

你可以利用琐碎时间进行锻炼，每天2-3次，只需2-3个月时间，体型就会有所改善哦！

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