男女同时做深蹲，3个月后会有什么改变？

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健身的人都爱做深蹲，深蹲是好处有很多，男人的力量动作之王，女人翘臀必备动作，男女加速血液流动，加快热量消耗，突破增肌减脂瓶颈的有效动作之一。男女同时做深蹲，彼此都幸福。

坚持深蹲3个月——你会有怎样的改变？

深蹲让女性拥有一定的肌肉量，拥有一个好看紧俏的臀部，穿上短裤短裙，女性更加迷人自信。同时可以改变便秘情况。

深蹲前后对比

深蹲可以让男性增加睾酮分泌量，让你的下肢强劲有力，延缓下肢衰老，促进肌肉增长的速度。还能锻炼核心肌群，释放压力。

对于新手健身而言，你可以进行徒手深蹲，一般一次20个，每次做2-3组就差不多了，可以每周逐渐加大训练量，但切忌刚开始就猛训练，会造成身体极端的危害。

而锻炼经验，一定的体能基础的人，可以每天做100个以上，分几组进行。

健身房锻炼的人可以进行负重深蹲，效果会比徒手深蹲好。一般大腿肌肉训练后，需要2-3天的恢复时间，再进行下一轮的训练。训练后记得要进行拉伸，大腿肌群会酸疼，可以多按摩。

深蹲动作必须标准，否则很容易伤到膝盖半月板！

深蹲2-3个月时间，女性的臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

你如果能把这个深蹲动作坚持下来，3个月后你的身体变得活力满满。

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