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普通会员你或许看过很多“3个月内减掉肚腩，1个月练出腹肌”的教程，但从来没有付出过行动，也并不知道这些教程是否科学，更有不少键盘侠在喷计划不科学，时间那么短不可能练出来。
很多习惯应酬、嗜酒跟常坐办公桌的工作族，想要减掉肚腩，却似乎总是缺乏动力。
3个月减掉肚腩的计划，是不是很扯淡？
这位39岁的耶利米·彼得森（Jeremiah Peterson）告诉你，这并不是扯淡，他做到了！
耶利米告诉你一个油腻的胖子变成腹肌男，需要多久~
他只用了90天，让自己甩掉了肚腩；又用了60天时间，让自己练出了腹肌。
先看看他健身后的样子，你不会相信这是同一个人，因为气质都不一样了。
左图是2017年7月，右图是12月，历经150天，减掉82磅。
让耶利米想要健身的原因，是在一次带着3个孩子去一个山湖旅行的时候，他过胖的体型，再加上背包，让他累得喘不过气来。
他无暇欣赏美景，因为孩子的步伐已经远远把他甩在身后了。他开始反省自己的体重，身体素质已经被体重拖垮了，他必须做出改变。
耶利米不想在孩子刚开始长大的时候，自己却提前步入了老年生活状态，他要回到以前活力十足的自己。
虽然耶利米已经40岁了，也就刚步入中年，人生还有好多事情目标没完成。
他眼下的目标就是拥有一个健康的的身体。 如果他什么都不做，那他将什么都无法改变。
耶利米还是不安于现状的，他有动力去改变自己，这一点是值得称赞的。
计划开始了，他开始严格自己的饮食，并制定了相对科学的瘦身塑形训练。
以前他爱好酗酒，如今慢慢戒掉了，学着健身人士做健康绿色的饮食餐。
还会给自己补充蛋白食物，清淡烹饪，同时多吃蔬菜，控制碳水化合物量。
锻炼强度大的日子，他会相对增加一些食物，相反他会吃少一点。不过耶利米从来不让自己饿着。这是减脂人群该借鉴学习的。
说说他的训练计划，他每天负重去山里健走，走够2小时。
再安排1小时到健身房做抗阻力训练。
就这样，他坚持了150天。
看到一点点瘦下来的自己，他开始变得自信起来，也有动力去照镜子了，每天、每周都是一个改变，这让他更努力去锻炼。 而他慢慢也爱上了流汗的感觉。
耶利米的饮食也变得非常健康规律，身材变好的他看起来也更加年轻了，帅气的轮廓变得清晰迷人。
从肥圆老爸变成如今精瘦型男，150天的蜕变，连《每日邮报》都忍不住采访问他。
看到这里，你不想做出改变吗？你还觉得减掉大肚腩计划是扯淡吗？别人连腹肌都练出来了啊！
小脂最好总结一下减掉肚腩的3点：
① 自律锻炼：减肥增肌成功在于自律，锻炼计划再好，也需要你付出行动，动起来你就成功了90%。
② 制定计划：有了自律，你就该有一个合理的计划了。大肚腩的根本是脂肪多，你需要燃脂，燃脂需要有氧运动，你可以选择动感单车、跑步机等有氧训练30分钟，先低速度热身10分钟，再间歇运动20分钟，即：快速慢速交替，30秒高强度30秒慢速循环交替，最后10分钟是放松。
有氧运动前可以进行20分钟的抗阻力训练跟腹肌训练，这是刺激身体肌肉生长，以前对腹肌塑形，脂肪降下去后，肌肉线条才会更明显。
③ 绿色饮食：多吃复合碳水、低热量高蛋白食物、多吃绿色蔬菜，低油脂低盐，多喝水促进消化，无需刻意节食。
2018年春节就要到了，长假就快开始了，别再迷茫跟自怨自艾了，只有努力了才能证明你自己的实力！
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