最全的健身gif训练图，这一次终于知道怎么锻炼了！

原标题：最全的健身gif训练图，这一次终于知道怎么锻炼了！

想去健身房开始健身计划，但是又不想请私教，这可怎么办？

看着那一排排健身器械有种无从下手的感觉，不知道练什么，从哪里开始，也不知道组数，次数及重量设定，索性就在跑步机上跑上个把小时，然后在器械区推推举举，最后越来越懒，慢慢对健身失去信心，最后健身房也不去锻炼了。

其实，网络有很多新手教程，只要多看些干货，你也能学会从何开始锻炼！

一般健身新手进行力量练习时，注意各部分肌群合理搭配，比如

星期一：胸/背间的搭配，

星期二：二头肌/三头肌间的搭配，

星期三：腿/肩间的的搭配等等。

做动作之前要明确每个动作训练的部位。对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

初练时，每个动作进行10次，循环3组。每组之间至少休息30至60秒，让肌肉恢复。

下面来看看最全的身体各部位健身gif训练图，这一次终于知道怎么锻炼了！

（红色部位代表训练到的肌肉群）

1、屈腕练习

2、背蹲

3、前屈臂

4、坐位下拉

5、反握引体向上

6、哑铃俯身飞鸟

7、俯身提拉

8、侧卷腹

9、硬拉

10、山羊挺身

11、仰卧飞鸟

12、卧推

13、直臂屈伸

14、窄距俯卧撑

15、哑铃耸肩

16、哑铃坐姿上举

17、屈膝仰卧起坐

18、杠铃颈后臂屈伸

19、窄握卧推

20、哑铃锻炼三角肌、斜方肌

21、坐姿器械划船

22、肱三头肌训练

23、俯身背臀训练

24、俯身单腿平衡训练

25、俯身哑铃划船

26、俯卧撑

1

27、负重台阶单腿训练

28、悬挂屈腿收腹

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