一套手臂训练动作，健身新手看这套计划就够了！

原标题：一套手臂训练动作，健身新手看这套计划就够了！

手臂肌肉是每个健身入门必备的锻炼，手臂是生活中实用频率最多的部位。女生喜欢男生强壮的手臂，靠着有安全感。男生练出一双好看的手臂，回头率也更高。

手臂练得粗，麒麟臂是男人的追求，让你穿衣也更加有型。

杠铃哑铃有了，可是不知道从何练起？ 只会弯举动作？

小脂特地到网上找了几个锻炼手臂的经典动作，总共6个动作，从不同角度刺激手臂肌肉，2周就能增加手臂纬度。

训练动图：

动作1、杠铃弯举 4-5组*12-15次

动作2、哑铃交替弯举 4-5组*12-15次

动作3、反向屈臂撑 4-6组*力竭

动作4、仰卧屈臂撑 4-5组*12-15次

动作5、 双杠臂屈伸 4-5组*12-15次

动作6、哑铃颈后屈伸 4-5组*12-15次

敲黑板！！

如果女孩子想要瘦手臂，你只需减少哑铃杠铃的重量，可以进行多次数，如：20次一组的训练，就能瘦手臂了。因为大重量是针对手臂纬度跟力量的训练，小重量是是削减脂肪，燃烧热量的训练。

希望这套教程能让型男靓女都拥有更加好看迷人的手臂！！

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