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普通会员1、主食喝粥
减肥必须吃适量的主食，你可以首选喝粥，减少主食的摄入，还能增强饱腹感，抑制脂肪的增长。
也可以把白粥换成杂粮粥、麦片粥。
2、控制自己一天的热量
减肥每天的热量摄入不能少于你的基础代，一般男的不低于1600卡路里，女的不低于1400卡路里。减肥不吃低于这个数值，但也不能乱吃，你要选择健康绿色的食物，清淡的烹饪方式，戒掉零食、高热量烹饪的食物；三餐规律饮食，能防止脂肪的堆积。
3、晚上8点后不要再进食
早上要吃好，晚餐可以少吃一点，多吃些蔬菜和容易消耗的东西。晚上要睡觉，摄入太多食物会使身体无法及时消化，容易变胖。 最好8点前搞定晚餐，让身体能够睡前消化掉，饭后不如选择出去散散步。
4、适量饮水或喝汤
及时补充水分，可以调节身体脂类代谢。
饭前可以喝一杯水或者一碗清汤，可以减少主食摄入，还能有效抑制食欲。很多胖人会选择先喝汤来减少食物的摄入，不用节食那么痛苦。
5、多运动
冬天运动比夏天更能燃烧脂肪，每天抽出15分钟锻炼，让你这个冬天不发胖。结合上面4个饮食减肥技巧，有人亲测能够在一个冬天里瘦下20多斤哦！
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