你欠一套三角肌训练动作，解决圆肩驼背问题！

原标题：你欠一套三角肌训练动作，解决圆肩驼背问题！

肩部是身体最引人眼光的部位。

厚实的肩膀，有型的三角肌会让人觉得你很有型。穿衣服也特别好看，如同衣架子。溜肩的人更需要锻炼，让肩部肌肉发达，是改善溜肩的最好方法。

练出倒三角型的肩膀是很多健身男性的向往，但女的也不应该忽略肩部锻炼。肩部锻炼更要注意姿势跟方法，否则很容易出现训练的反效果，甚至让自己受伤等情况。

肩部锻炼动作，一般先从小重量入手，掌握正确的动作姿势后，再逐渐增加重量。

溜肩的人穿衣服如同“豆芽菜”般，松松垮垮没有型。如果你还偏胖，那就变成了虎背厚肩，再大牌的衣服穿上身都变成地摊货。

肩部肌群可以分为三角肌前束、中束以及后束。肩部锻炼的经典动作一般包括：推举、前平举、侧平举、俯神飞鸟等。

如果你没有去健身房，买一对哑铃在家也可以锻炼肩部。

下面推举几个塑形增肌动作，虐一虐你的肩部肌肉吧！

1、热身

进行壶铃摇摆 不用太重

20秒*6组，组间休息10秒

2、直立划船

4组10次 组间休息10秒

3、站姿哑铃肩推

4组10次 组间休息10秒

4、C字过头侧平举

4组10次 组间休息10秒

5、杠铃前平举

4组10次 组间休息10秒

6、绳索侧平举

4组10次 组间休息10秒

7、哑铃侧平举

4组10次 组间休息10秒

7、杠铃推举

4组10次 组间休息10秒

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