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普通会员如果去某一个操场或者绿道观察路上跑者的跑步，你会发现有相当一部分人的跑步更像是“袋鼠式”的”跳着在跑，尤其是观察他们的头部，你会发现他们跑步过程中头部上下移动的幅度非常大。而反观一些有经验的跑者，他们跑步过程中的头部位置（重心位置）是非常稳定的，就如一趟流畅的列车一样跑步。
从运动科学的角度来说，这种重心移动非常大的袋鼠式的跑法是不经济不效率的，因为相当一部分重心向前移动的能量被浪费在了上下移动上，这么跑步不仅跑不快，而且也更容易疲劳。
相比于走路，跑步最显著的特征在于，每一步都会有一个双脚都离地的“滞空阶段”，而我们希望这个滞空阶段尽可能的低且远，这样我们才能更有效地跑步。
对于新手来说，这种感觉并不好找，但是有两个小技巧能够快速帮你改善跑步时的重心幅度上下移动过大的问题
1、不要穿带气垫的跑鞋跑步，而是换上尽可能轻便简洁的跑鞋跑步。这一结论来自于美国加州的物理治疗师Brent Anderson，他观察发现穿着后跟垫高、或者带气垫的跑鞋跑步的跑者，更难以控制自己跑步过程中重心上下移动的幅度，很多跑者跑着跑着就开始上下颠簸。而换上更轻便的跑鞋之后这个问题就消失了。
2、如果感觉重心上下移动幅度过大，尝试足中部位落地。通常我们建议慢跑的时候是脚后跟外侧落地过渡到球趾部再过渡到前脚掌，而对于很多新手来说，这会导致重心高度难以控制的问题。因此尝试着用足中部落地的方式来慢跑，你会发现你重心的上下改变幅度会减少。
当然，跑步的感觉需要长时间的磨炼和调整，不过这两个小技巧，能够快速有效的改善“袋鼠跳”式跑步。
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