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普通会员这是发现好身材的第278篇投稿
投稿作者
老鹏
25岁 164cm
增肌期最高70kg 最近备赛60kg
在读研究僧
健龄4年半，头1年为自重训练和宿舍哑铃健身
60kg体重
下触胸卧推97.5kg，硬拉125kg，深蹲没认真测过（大概120kg吧）
一开始看到舍友坚持俯卧撑半年有了一点肌肉，
于是抱着强身健体、改变瘦弱的念头试一试，
没想到坚持一段时间后就彻底上瘾了。
曾经是一个几乎不运动的书生。
记得很清楚大一时体重只有47公斤，
两次体测1000米跑都吐了，被人扶回宿舍那种。
日常生活就是读书和画画，
篮球足球都不敢玩，对抗性太强，
偶尔也就跑跑步。
学习成绩不算差，内心却一直很自卑。
健身让我拥有更加open的心态，
也感受到运动本身的魅力，
生活充实丰富了许多。
每天的日程除了学习工作，还加入了健身，
每个晚上在健身房挥汗如雨的感觉很棒。
我相信许多人跟我一样有过肌肉上瘾的阶段。
学生经常要外出做实验或出差，
或者是出去旅游的时候，
训练和饮食都无法保证，
整个人就会变得异常焦虑暴躁，
生病发烧的时候也常常会强迫自己继续训练。
但我并不喜欢这种心理状态，
健身可以成就一个人，也可以同时压抑一个人。
所以当我意识到自己肌肉上瘾的时候，
我开始学会用更加理性豁达的心态对待健身。
条件不允许的时候，
尽量找其他方式代替器械健身。
不过分在乎短短几天里肌肉的得失，
出去玩了就好好享受，
毕竟生活不只有健身。
另外就是时间安排。
想要同时做好学习和健身确实是有难度的。
我是理工科学生，课程和研究方面压力也大。
我从小就非常在意成绩，
也不会因为喜欢健身而放松对学习的要求，
工科型男ALEX、黎子谦
这些事业和健身兼得的大咖们就是我崇拜的偶像，
我希望自己有朝一日可以跟他们一样成功。
所以我放弃掉多余的玩手机电脑的时间，
把零碎时间尽可能利用起来，
努力协调好学习与健身。
不要过分在乎短暂的利益，
扎扎实实打好动作基础。
糟糕的动作和过大的重量，
或许能让你短期内长一些肌肉，
却会累积不良的发力习惯和损伤，
最终你可能不得不回到原点重新学习动作。
其实有些时候动作规范和标准，
并不一定对肌肉的刺激更好，
其真正的价值在于保护关节、肌腱，
尽可能避免损伤，让你能够持续进步。
此外不要总是与人攀比，
人与人之间的天赋差距是很大的。
有的人瞎练一年多就可以看起来又大又干，
有的人认认真真训练两三年还是长肉很慢（我就是这种）；
有的人训练各种大重量借力，
有的人训练各种小重量孤立，
他们都练得很好很牛逼，
你模仿他们却可能一点效果都没有（我也是这样）。
我非常理解那些天生很瘦没强大运动能力的人，
长一两斤纯肌肉对他们来说非常困难，
但是没必要妄自菲薄，
掌握住增长肌肉的关键因素，
增肌训练的关键因素是负荷渐进，
通过做好训练规划、充足的营养补充和休息，
一步一步实现负荷渐进（训练重量、组数、次数、训练频率），
在同样的动作模式下（控制变量），
训练水平提高了通常也就代表肌肉生长了。
这是我的个人经验，大家参考一下就好~
至少对我来说这个原则非常有效。
时刻注意自己的身材比例走向。
健身前的我头围大、腿粗，上半身却又薄又窄，
我深知自己的缺陷并非常努力发展自己的胸大肌、中束、背阔肌，
以最大限度提升自己的宽度，
之后我又针对自己背部的厚度进行了加强。
没错我就是有些人说的“上肢主义者”……
其实我也练腿，只是上半身训练频率远远高于腿部。
我不在意别人怎么说我，
我知道自己喜欢的形体是什么，
虽然我在练了4年多的人群里面很一般，
但对自身来说我已经很好改变了自己原来的身体比例。
所以明确自己的具体目标并坚持下去很重要。
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