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普通会员关注我时间比较长的训练者，跟市面上大部分的训练者其实有比较大的差异，像是其他的平台可能就会每天讲怎么快速练出腹肌，而你们当中有不少的人则都是抱着“练腹肌？为还什么要练腹肌”的看法，之所以这样是因为在我们推荐的训练计划里，会安排大量的深蹲硬拉过头肩推这样的训练动作，而很多人会觉得有这样的动作就足以获得良好的腹肌发展，没有单独训练腹肌的必要。 而对于有的训练者而言，他们却会畏惧深蹲硬拉，怕做这样的训练动作会让自己的核心过于强大，有一个粗壮的腰腹，尤其是很多女性训练者，然而这两个观念，却都有很大的瑕疵。
的确硬拉深蹲是非常好的核心训练动作，但是你得考虑到核心肌群的组成很复杂，不单是腹直肌腹斜肌腹横肌这样的腹部肌群，还有多裂肌，竖脊肌，臀大肌等等处于身体后侧的肌群，每个肌肉的功能都有所差异，而腹部肌群的主要功能是屈曲与旋转躯干，在深蹲硬拉的时候，我们需要的却是伸直躯干，保持脊柱稳定，防止躯干被弯曲，这是完全相反的功能需求。因此在深蹲硬拉时，我们不会也不能让腹部肌群产生过于多的收缩。
我不否认深蹲硬拉时我们要收紧核心来维持脊椎稳定，尤其在进行腹式呼吸的情况下，腹肌必须要积极参与进来，但就像我们上面说的由于功能上的差别，它的参与不会有那么多。2014年一篇针对橄榄球运动员的研究中，就发现在进行深蹲时（采用90%1rm的重量），不管是对腹直肌（10%左右）还是腹斜肌的激活程度都要低于20%，效率较低，而像是仰卧起坐则是它的双倍，对于竖脊肌的激活程度则有95%。
而另外一篇研究中的数据则更有限，过头肩推只有10%不到，深蹲硬拉则5%都不到，使用的强度也并不算太低，75%左右极限。所以总得来看不管是从肌肉功能，动作模式还是肌电图的数据，在做深蹲硬拉时，我们的腹部肌群，尤其是腹直肌的激活跟参与程度是比较低的，更不能跟卷腹这样直接的腹肌训练相比。
而且可以用到也不代表很有效的刺激，从训练安排的角度而言，你可以想想你一次进行硬拉时大概训练总次数在多少（3组8次？），而你在做卷腹等腹肌训练时呢？
所以结论很容易就可以得出，的确硬拉深蹲过头肩推杠铃划船这样的动作可以给你强大的核心力量，但是对于想要获得发达的“6块腹肌”而言，你更加需要的还是卷腹，抬腿，腹肌轮，V字两头起这样直接刺激腹肌的高效训练动作（当然练不练是你个人的选择，但你显然不能指望不练腹肌但有一个好腹肌）
而解决了上面这个问题，第二个怕做深蹲硬拉腰腹躯干变太粗的问题，其实也就很容易解决，深蹲硬拉这样的动作并不像直接锻炼腹肌的动作那样能很有效的去发展你的腹部肌肉，因此与其担心做深蹲硬拉会导致你变得太粗壮，还不如直接放弃你总是在做，并且指望着能帮助你瘦腰的腹肌训练，这些才是真正导致你腹部肌肉变得过于发达从而影响上你视觉上形体美观程度的主要原因，当然如果你真的非常在意腰腹的细薄程度，那么尽可能少去进行会造成较大腹部肌群压力的动作，总能帮助到你
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