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普通会员我相信只要你在健身房里待过一段时间，那么对于在各种不稳定的平面，比如bosu球，平衡板等工具上去进行训练，尤其是下肢训练如深蹲，单腿硬拉等等不会感到陌生，安排这种训练在很多人的观念里是可以很好的提高平衡能力，对我们的生活跟运动带来很多真正有用的帮助，而不像是练肌肉形体等等没有太高的实用性，也有很多教练会美其名曰为这才是真正的功能性训练。
然而事实是，这样的训练对于一般训练者而言可能不单没什么其他多余的价值，对于平衡性也无法带来什么提高。
像这样在不稳定平面进行训练的做法，一开始是应用在物理治疗这样的临床复健上，尤其是针对踝关节受损的情况。在脚踝受损之后非常多的人会出现踝关节的功能失调，稳定性也会大大降低，而使用不稳定平面的训练可以帮助训练者比较好的改善患者对于平衡稳定的本体感觉，让中枢神经系统接收更好的回馈，从而提升动作信息的传递。
慢慢的，这种训练形式被推广到普通大众的训练中来，但是目前却没什么研究表明，这种形式的训练，能够帮助健康的训练者在稳定平面的表现取得什么帮助。
这是因为本质来说，不稳定平面的训练，忽视了我们训练的专项性原则，以及这能够对我们实际生活的转换迁移性。首先我们必须要考虑的一点就是，不管是在健身房的训练，还是在日常的生活跟运动中，有多少情况我们是在踩在不平衡的表面上进行的？而如果绝大部分的运动都是在一个相对稳定的平面上进行，那么在不稳定的平面上进行训练，如何能良好的转换到我们在稳定平面上的一个运动表现？
很简单的一个逻辑，你所做的训练越接近你实际的运动场景，那么这能够带来的对你的运动表现的提高就会有更直接的效果，不管是具体的动作执行跟训练安排的思路，都要跟着我们最终想要实现的目标所需要的各大因素走。就像如果你想要提高泳速，你更应该做的是游泳而不是跑步，如果你想提升100米的速度，你更应该是去跑100米而不是长跑。（当然，进行其他形式的训练，可能还是可以从侧面帮助你带来你想要项目的提高，但不是高效的做法）
而如果你想要保持平衡，不管是单腿的平衡，不稳定平面的平衡，跳下来落地的平衡，分腿之间的平衡，那么你就更应该在特定的相同场景下来进行训练。因为有非常多的研究表明，平衡训练是特定于具体任务的。也就是说，当你在一项锻炼形式中，提高了平衡性，并不代表这可以很好的转换到其他的项目当中，你必须要在相同的情况下去进行训练。
而且同时过多不稳定平面的训练，对于稳定平面的训练表现，反而还可能带来负面作用，因为首先很明显的是，这减少了我们可以花在更有价值的训练项目中的时间，其次是我们在不稳定平面往往是采用较为慢的速度来进行训练的，而这对于需要较高速度跟爆发力需求的项目而言，是非常不利的，而如果你还要在不稳定平面去进行各种较高难度的负重或者是单腿的练习，那么带来的训练风险更是不容忽视。
你可能会问，那为什么我在bosu球上做了几次深蹲，发现我越做越好了？确实这样训练，你在不稳定平面上的平衡稳定性得会到提高，这可以很简单的用熟能生巧来解释，当你在这种平面上练习多了，你当然会表现的越来越好，但这显然不意味着你在稳定平面的表现也能因此得到提高，因为这按照我们前面讲的是两种完全不同的动作模式跟场景。
不稳定性在训练中有它的价值，但是这不应该通过把脚踩在不稳定的平面上进行来实现。因为实际而言的大多情况，我们在运动生活中，脚都是踩在稳定平面上的，而我们的躯干跟手臂则可能会处于不稳定的状态。因此在你能够了解自己为什么这么做的时候，在不稳定的平面进行核心或者是上肢的训练，可能都会有一定的价值跟道理。
比如很简单，我们可以尝试在bosu球上做一下卧推，或者利用平衡板手支撑着做平板支撑，我们的单腿训练也是增加不稳定的例子，单只哑铃进行肩推跟卧推也是增加不稳定性的例子，我们做的一些核心的抗旋抗伸动作，也都是增加不稳定性的例子，这些训练，都能给我们产生不错的价值。
而指望着把脚放在不稳定的平面来让自己更有力量更有爆发力或速度，显然并不适合，虽然对于刚从伤病中恢复的运动员而言，这确实存在价值。
我不会说站在不稳定平面训练完全没价值，但是这对于绝大部分的训练者而言，并不值得在这件事上付出多少的专注度，做好基础的内容，做好稳定平面的一个表现，去逐渐提高自己的深蹲硬拉等更有价值动作的技术跟训练重量，才能给你带来更多的收益。
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