今天要讲的这个话题,可能是在世界各地的健身房里随时都有可能发生的争论,有的人认为卧推不需要触胸,这样相对可以更好的刺激胸肌,也有的人认为卧推必须触胸,不然的话就认为是在作弊。
然而事实是在我看来,这件事并没有绝对的答案,你可以触胸也可以不触胸,而决定你的做法合不合理的是你到底知不知道为什么要这么做。
首先我们要明确的是触胸跟不触胸对于大部分的训练者会带来的一个差异,在其他因素相同的情况下,对于同一个训练者,触胸会带来的是杠铃行程增加,而增加的这一段行程比较明显的会带来肌肉受到刺激的时间加长,三角肌前束受力增多,以及使用的重量出现下降。当然整体动作模式也会出现一定调整 ,比如说相对的触胸会更有利于进行下肢驱动,不过这方面需要考虑的就比较多,同时产生的影响没有那么大,所以就不延伸开去。
而不触胸能带来的往往是可以使用更重的重量,以及相对的更加针对胸进行刺激,长时间来看,可能会导致三角肌发展滞后,这是大部分人会出现的一个情况,知道这些之后其实就可以很好的区分到底该怎么做。
如果你真的只是把卧推当成是一个孤立刺激胸肌的动作,那么不管你如何去执行这个动作,只要你不会受伤 ,同时能有效的给予胸肌刺激,那么你就达成了你对于这个动作的一个需求,那你是否触胸都不会是问题。
但如果,你是希望通过卧推来发展整体上肢推相关肌群的肌肉量跟力量,或者你就是在做卧推这个动作,希望能够完成更大的重量,那么你更应该做的是触胸来进行卧推。
有的人可能会问,触胸做卧推能更好的发展上肢推的力量这我能理解,因为幅度更大一些,刺激会更全面,尤其是底部的那一段对于三角肌前束刺激会很充分,但是为什么想完成更大重量也应该触胸呢,不是不触胸半程可以做更重吗?
之所以我会这么说是因为,当你想完成更大的重量,想增加你的卧推数据,那么你在做的就是卧推这个动作,你就需要一个标准来判断这个动作到底是什么样的。而很基础的一个判断标准,就是你得靠自己来完成训练,同时要是从手臂伸直开始,到触胸之后,不要利用胸部反弹推起重量到手臂基本伸直,这是一个要求并不算高,也适用绝大部分情况下的一个卧推动作标准。
如果你说不触胸也能算标准的话,那么你就得加一个前缀,或者明确离胸几公分才能算,比如你要增加的是离胸3公分的不触胸卧推重量,你跟别人也是在拿这个标准进行比较,那么也可以,起码还是有标准可言,但如果你只是通过不触胸或者减少动作幅度做半程的方式来增加卧推重量,然后说自己卧推能推多重,那么这都是非常不准确且有点无厘头的说法。因为你并不是拿一个相对统一的标准来比较,不触胸的卧推不太好的本质原因更多还是在这点,而不完全是动作幅度会小一些的缘故。
因为事实上,在不同人之间进行比较 ,有很多的触胸卧推幅度是比不触胸卧推要小的,因为每个人的身体结构不同,卧推的做功距离本身就有很大区别,而且每个人具体执行卧推的技术不一样,比如以力量举为目的的卧推就非常追求尽可能有效的去减少做功距离,一样都是减少了做功距离那为什么力量举式的卧推不会受到跟不触胸卧推一样的评价呢?就是因为标准统一与否,力量举式的卧推有统一的标准就是起码要让杠铃触碰到胸,同时比赛还会要求停顿以及听口令,这些都是统一的。
但不触胸的卧推并不统一,同时加上很多人做不触胸的卧推,就只是为了减少动作幅度来增加自己能使用的重量从而满足虚荣心,这就是一种非常不严谨的训练态度,不单不知道自己到底在为什么而练,同时徒增训练风险。
另外一点,我个人相对不建议做不触胸卧推的原因也是因为不触胸的卧推往往没有严格意义上的卧推来的标准具体,因此在训练的时候就很难去判断自己是否有进步,很难判断自己安排的训练量到底合不合适,恢复的怎么样。
很直观的评估训练表现的形式就是看我们用什么重量做了几组几次,而如果你总是进行幅度标准难以明确确定的不触胸卧推 ,那么在每一次的训练中,不管是因为更靠近胸动作幅度更大导致训练表现下降,还是离胸更远减少动作幅度导致训练表现上升,其实都是一种虚假的表像,并不能真实的反应你的恢复情况以及训练安排是否合理。而触胸的标准就很统一,所以总的来说,绝大部分情况下,除非你完全知道自己为什么这么做 ,不然我还是更加建议大家做杠铃会触碰到胸的卧推。
不过大家还是要知道,也并不是每个人都一定适合做触胸的卧推,尤其是对于那些相对手臂特别长,同时肩部活动度不太好或者肩部有旧伤的训练者,在自己能力范围内,无疼痛不适的情况下做尽可能能触胸的卧推即可,但触或者不触胸就不做强制的要求。
作为一个力量举爱好者,参赛者以及裁判,我应该是完全力挺触胸卧推才对,因为这是力量举最基本的要求,但是在针对大家给出健身建议的时候,还是得实事求是的说,事情并没有绝对的一种做法,考虑到不同做法的优缺点以及自己更想要些什么,再去做的决定才会更加适合你自己。
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