今天呢,应大家要求,我们来好好的认真聊一聊,该如何更好的使用训练腰带,腰带是我在护腕之外,最为推荐大家使用的训练护具,在我看来,基本上任何一个认真对待训练的健身爱好者,都应该配备一条有品质的训练腰带。因为这项投资,会比你绝大部分买的护具也好,补剂也好,健身服也好,给你更多的训练帮助。那么腰带,到底是通过什么样的方式来给我们带来帮助呢?
很多人会说,用腰带可以更好的稳定住动作姿势,给我们的腰部一个支撑物,去保护下背部,保护脊柱,让我们更不容易受伤,更放心的使用大重量。这些理由都对,但最本质的,正确使用腰带能给我们带来的帮助,就是通过佩戴腰带,让我们有一个外物可以进行对抗,帮助我们制造更大的腹内压力,保持更大的核心肌肉张力,进而塑造更加稳定的核心,从而让我们可以更顺畅有效安全的发力完成动作,尤其是像深蹲硬拉这样对核心稳定要求很高的动作。
我们之前有讲过,为了更好的理解深蹲卧推时核心收紧的感觉,你可以想象一下有人朝你的肚子打一拳,那么你的腹部会更好的向外撑开来收紧,而不是说做一个收腹的动作。腰带就是起到这么一个类似于拳头的外力,让我们时刻保持腹肌,核心发力收紧撑开,而不是收腹。
注意一个要点,在用腰带的时候,一定要尽力用力向外去撑开腰带,而不是说收腹把腰带绑紧固定住就行。很简单,去想象一个水桶,在承受向下的压力时,是不是直径更大的水桶往往能够更稳定更不易被压碎?
下面我再拿一个易拉罐举例,想象这是我们的人体,把中间比做我们的腰腹处,当你的腰腹处向内收或者没有完全撑开达到最大腹内压的状态,那么就像是易拉罐中间被折进去了一点,在这种情况下把它压垮就会非常容易;
而如果你是尽可能的撑开腰腹,尤其是在腰带这个外物的帮助下,你可以比较好的去对抗找到撑开的感觉,从而保持更大的腹内压,那就像是中间没有弯折的易拉罐,就会比较难压扁,也非常的稳定。
不知道这样讲大家,有没有很好的理解腰带能够带来的真正作用,以及想要用处最大化该怎么去做?
你要是说,在没有撑开腰腹达到腹内压最大的情况下,也就是没有采用腹式呼吸而是胸式呼吸,有点收腹的情况去使用腰带会不会有帮助?当然会有一些,就像是刚刚那个易拉罐的例子,我们在中间绑一圈绳子,那么总能带来一定的稳定作用,但是,依旧不会有保持更大腹内压,整个核心更加向外撑开这样来的有效,核心更稳,力的传输才会更高效,你才会更不容易受伤,更容易保证想要的训练效果。
当然这个例子拿来类比人体情况是不完全一样的,毕竟我们人体有肌肉的存在,在受到压力的时候,核心肌群还是可以保持一定的等长收缩来帮助维持脊柱的稳定,不过我相信我的意思你们应该已经明白了。
而至于腰带我们应该怎么去使用,主要有以下几个注意点,一点是绑的位置,
第二点则是绑的紧度。
腰带不是绑的越紧越好,也不是很松的固定在腰上就行了,简单的一个原则,那就是在不影响最大化腹肌发力的情况下,越紧越好。因为当你绑的很紧,必须非常用力收腹才能固定住腰带的话,就会使得你的腹肌无法有效发力,是被动的在受力,没有主动发力来的稳定;而如果绑的太松,那么一样的,你也就没法在核心收紧之后有外物对抗去保持更大的腹内压。因此在你佩戴好腰带之后,先尝试着非常用力的去收紧核心,去采用腹式呼吸,去看看能不能很好的把腰带撑紧,如果觉得这一点有些难理解,那么简单的一个标准,就是绑紧腰带,正常呼吸的情况下,能放入1-2指的程度往往比较合适,选择好这个初始值之后,你可以不断的在训练中去尝试比较,看看是松一格还是紧一格让你的表现能更好。
而至于腰带绑的位置,很多人会犯的一个错误就是戴的太低,戴的太低会使得腰带没法更有效的覆盖你更多的腹部面积,这样在你做腹部对抗的时候会更低效,一般常规的方式是戴在髂嵴上,基本就是腰部你能摸到的骨头最上方,在这个位置佩戴腰带会相对更适合。
同样的,把腰带戴的太高也会是一个问题,虽然会有一部分选手可能会因为腰带佩戴位置太低,导致下蹲去做深蹲硬拉等动作时让腰带挤压到大腿,从而影响动作。那么可能就得把腰带适当的往高一些去戴,但相对而言,这样的例子都是少数,绝大部分人还是会更适合我刚给的建议,具体的,我一样建议你自己多去尝试调整,找到最适合的方式,让腰带更好的发挥作用帮助你完成训练。
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