.jpg)
普通会员
首先我先来解释一下题目的梗，在一部很有名的动画片大力水手中，主人公波派，在吃完一顿菠菜后，就会变得肌肉爆棚，力大无穷。（好像暴露年龄了。。。）
之所以提这个，是因为在自己成为体能与健身教练和运动营养师之后，在吃的问题上，被问到次数最多的就是“我练完吃了蛋白粉为什么肌肉还不长？”
DUANG！哪里都是蛋白粉了呢
次数并列第二的问题是“蛋白粉是药吗？”与“每天是不是可以光喝蛋白粉不吃肉？”
对此我觉得很有必要把真实的蛋白粉还原给大家。
问：我训练完吃蛋白粉为什么肌肉还不长？
答：蛋白粉，其实只是蛋白粉而已，它不是灵丹妙药。所谓的蛋白粉，在如今的市面上基本分为4种，分别为分离乳清蛋白粉，混合乳清蛋白粉，酪蛋白蛋白粉，植物性蛋白粉。
从上到下分别是乳清蛋白粉、酪蛋白粉和植物蛋白粉
最好的是分离乳清蛋白粉，对健身效果最差的是植物性蛋白粉。
从名字就可以看出，蛋白粉的实质是一种经过了特殊处理的奶粉。厂家将牛奶/豆奶中的杂质进行处理，过滤分离，最终把蛋白质提练出来。
在营养价值上，喝一杯蛋白粉（分离乳清蛋白粉，其他的蛋白质更少更杂），等于摄入了约等于两块半的水煮鸡胸肉里的蛋白质。你吃了那么多鸡胸肉，肌肉也没一下蹦出来嘛。
但是蛋白粉有很多自己的独特的好处。
首先是像分离乳清蛋白粉，这种蛋白粉的吸收效率极高，只要是正品分离乳清蛋白蛋白质吸收率约为97-98%，远比吃含有等量蛋白质的肉类吸收效率高。
同时，乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸（BCAA），他们对于健身后的肌肉炎症控制、恢复具有决定性的作用。
纯的乳清蛋白热量很低，因为就是蛋白质加上一些晶体蛋白以维持化学稳定而已。所以对于减肥人群也同样有利。
问：既然如此，那每天是不是可以光喝蛋白粉不吃肉？
答：绝对不可以的。首先，吃肉是基本人权啊！！怎么能不吃肉呢。。
说正经的，蛋白粉虽然好处多多，但是，需要限制使用，而且最好是配合运动使用。纯蛋白饮料喝到肚子里，身体需要拼命消化，同时肾也要剧烈工作，如果蛋白粉消化了没有被肌肉利用的话，就会有大量的含氮元素（氨基酸）一下子涌到肾里，肾一下子处理不过来，就变成肾结石了。
所以，蛋白粉要控制在没有训练每天半勺，有训练1勺-1.5勺。
其他蛋白质还是通过各种新鲜，健康的肉类来获取就好啦。
问：蛋白粉是药吗？想练的壮是不是一定要喝蛋白粉呢？
答：正如我之前说过的，蛋白粉仅仅是除了肉类牛奶之外的一种额外的蛋白质获取来源而已，并不是药物，在营养学上，它属于一类叫营养补剂的门类，就是除了正常饮食，需要有针对性的补充的东西。
而想练的壮，蛋白粉绝对不是决定性因素。
最好的例子是他
李小龙那个年代蛋白粉还在牛咪咪里呢。
想练的好，首先就是得有刺激，你得让身体知道你得长的壮一些。这就是训练，训练量大给身体的刺激就大，训练量小给身体的刺激就小。
其次是你得吃得好。这里的吃得好意味着，营养均衡，有主食，有蔬菜，有肉类，有健康的油脂。蛋白粉只是对蛋白质的补充。
不吃肉只吃蛋白粉，或者光吃蛋白粉不运动不训练，只能长肉和长结石。
在此我一并说一下蛋白粉和增肌粉的区别。蛋白粉就是纯乳清蛋白粉，有些厂商会会加一些别的补剂但是量不会多。比较适合减脂和保持健康的人群。
增肌粉减肥人群慎用
增肌粉则是在含有大量蛋白质的基础上另有大量热量的营养补剂。针对比较瘦、体脂低或者急需增加肌肉的人群。
福利时间
肌肉男训练营小编给大家推荐几款信价比很高的补剂。
【第一款】
欧普特蒙乳清蛋白粉
乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
原价:549 今日特价:418
【第二款】
海德力分离乳清蛋白粉
这款分离乳清蛋白粉，为同类产品精细度的4倍，0乳糖，肠胃不好的人群福音，仅仅相当于一个苹果的热量，更高的纯度，剔除杂质，严格控制热量，如果你喝不了一般乳制品那么请选择他来补充蛋白质，没有任何问题！
原价:599 今日特价:359
【第三款】
欧普特蒙增肌粉
最高质量标准，分离式乳清蛋白为原料，专门为中国消费者打造，55g分离蛋白，含有亚麻籽，均衡营养，实力增肌，116g高品质碳水化合物，瘦人必备，你不给自己一个机会吗！
原价:458 今日特价:388
【第四款】
海得力增肌粉
增肌粉区别蛋白粉里面还有大量的碳水化合物，更适合瘦人增肌增重，提高胰岛素分泌及合成代谢的效果！想增肌增重的瘦子一定要尝试这款增肌粉，1230大卡的热量，50g纯乳清蛋白，保证迅速的能量释放，蛋白质.碳水化合物完美的增肌比例！
原价:599 今日特价:399
【第五款】
海得力肌酸
正常使用情况下，对身体没有影响，补充肌酸可以有效的提高运动能力，力量耐力等，不管你是为了力量还是为了变大，你都需要它。
原价:299 今日特价:199
肌肉男训练营的粉丝福利
即可获得5元优惠券，全场通用返回搜狐，查看更多
责任编辑：