健身煜言丨4种错误拉伸方式，让你健身前功尽弃！

原标题：健身煜言丨4种错误拉伸方式，让你健身前功尽弃！

我们都知道健身锻炼和拉伸密不可分，有研究表明力量训练后进行进行拉伸能够加速力量的提升、生长激素的分泌。而且拉伸也是让肌肉在增强的同时保持良好柔韧性和延展性的方式。

但是拉伸也不能随便。在我们日常锻炼中，有四个拉伸的“雷区”，稍不留神就会使我们健身前功尽弃，甚至被伤病击倒！

1、运动前千万不要进行弹振式拉伸。很多人的拉伸是“弹振式”或“抖动式”的，比如弯腰立位体前屈反复向下怼，或者往前压腿时不断用手够脚尖。这貌似看起来很专业很到位，但是这种弹振式的拉伸却会使肌肉越来越紧，提高伤病的风险。

2、训练前不要做静态拉伸。很多人在健身前靠静态拉伸来代替热身，殊不知这会增加运动中肌肉拉伤的概率，同时还会降低肌肉的力量，得不偿失。热身应该做的是一系列的动态拉伸，在提高关节活动度的同时，降低受伤的风险。

3、切忌随意让同伴帮助做被动拉伸。我们日常做拉伸之所以不会直接拉伤肌肉，是因为我们的感觉会保护我们的肌腱不被过度拉伸。但是进行被动拉伸时（例如同伴辅助压腿），同伴无法感受我们的被拉伸感，因此很容易就出现辅助力道过大过猛，导致肌肉拉伤。

4、久坐人群的拉伸。在办公室久坐工作之后，很多人会想用拉伸来放松一下自己酸痛的腰背。但是此时由于长期久坐，导致肌肉肌腱韧带处在一个长期紧张的状态，加之缺乏运动和润滑，此时拉伸很可能会导致拉伤的发生。此时应该先进行几分钟的简单活动，例如走路，然后再做拉伸。

那么健身该如何拉伸呢？我们通常建议在训练后进行一系列的静态拉伸。针对训练部位选择2-3个动作，然后再进行每个部位15-30秒的拉伸。具体的动作看下面的大图哦。

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