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普通会员春节马上就要到了，上班族学生党们即将/已经面临一小段长假。爱健身的小伙伴们终于可以更规律的开始自己的春节健身大业。不过大家面临的一个关键问题是：春节假期，我该目标增肌还是努力减脂？
这是一直存在争议的问题。有人认为春节天气寒冷，脂肪消耗的效率更高，应该努力减脂。但是无法避免的问题是，春节阶段几乎是一年大餐频率最高的时候。各种饭局、聚会蜂拥而至，想要节食减脂难上加难。你吃少了吧，人家说你是不是不给面子，你想多运动消耗吧，却发现没那么多时间和精力进行枯燥的跑步有氧。
所以，春节想要过的开心，还是“放开肚皮”增肌吧！（别老是想着既增肌又减脂，不存在的）
于是接下来的内容，就是一篇春节增肌全攻略
饮食篇：
虽然春节阶段大鱼大肉可以可劲儿造，不过为了最优化我们的增肌效果，同时不增加太多体脂肪，春节期间的一些饮食原则需要注意：
1、吃饭尽量选择优质蛋白质。如果饭桌酒局上出现了一下的食物，请不要吝惜，干吧！→牛肉、瘦鸡肉、贝类、虾蟹、海鱼。这些富含优质蛋白质的食物有助于为我们的身体提供大量肌肉生长需要的氨基酸，帮助增肌。
平常日常的餐桌上，这些优质蛋白质也不能少。每顿饭都要有150克-250克的肉类是一个比较合适的量
2、主食粗粮不能停。很多人怕胖不敢吃主食，殊不知主食中的复合碳水化合物是肌肉生长必须的能量来源！光吃蛋白质不吃主食，肌肉生长速度和质量都会大打折扣。日常饭桌上，最好能有2-3种不同的主食，红薯、芋头、糙米、紫米、玉米、大米饭等都是很好的选择。
不过要注意的是，蛋糕、饼干类的主食尽量少吃！其中含有的大量糖类是脂肪生长的主要元凶。含糖饮料，尤其是奶茶类的也要避免！
3、蔬菜水果要保证。春节饭桌上硬菜多，但是想好优化增肌效果，每顿饭都要有多种多样的蔬菜，每餐之间最好也有水果作为加餐。蔬菜水果的目的是为了丰富饮食中的维生素，以保证身体的健康。
4、少喝酒。酒精是影响增肌的一个重要诱因。酒精会扰乱身体内多种激素分泌，尤其是肌肉生长必不可少的生长激素。尽管春节假期酒局多，但是为了肌肉的茁壮成长，少喝酒才是王道！
训练篇：
光吃不练假把式。增肌的训练主要围绕地是如何更好地刺激肌肉肥大。因此以下煜哥会给你们一整套全身的训练套路，你们需要做的，就是一周拿出4天的时间练一遍，保证你肌肉酸爽！
周一：国际练胸/肱三日
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
3组/每组10次/自重/组间休息1分钟
3组/每组10次/自重/组间休息1分钟
周二：酸爽练腿日
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
3组/每组10次每侧/重量12RM/组间休息1分钟
3组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
周四：倒三角虐背日
5组/每组10次/自重/组间休息1分钟
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次每侧/重量12RM/组间休息1分钟
3组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
周五：肩腹同虐
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次每侧/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次/重量12RM/组间休息1分钟
5组/每组10次每侧/重量12RM/组间休息1分钟
4组/每组15次/自重/组间休息1分钟
4组/每组15次/自重/组间休息1分钟
4组/每组15次每侧/自重/组间休息1分钟
4组/每组15次/自重/组间休息1分钟
以上的训练完成每一套只需要1小时左右，基本能够达到充分的肌肉刺激。
春节过年，放开肚皮吃大餐，同时努力训练增肌吧！
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