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普通会员关于健身补剂，煜哥相信大家肯定能说出一长串名字：蛋白粉、增肌粉、肌酸、氮泵……不过有一种补剂——鱼油，你听说过吗？这是一个相对冷门的补剂，一些保健品的广告几乎把鱼油塑造成了一种“老年人专用”的补品。
将鱼油作为运动健身补剂，对增肌、减脂和维持健康都有好处。
鱼油来自海洋中的油性鱼类，富含Omega-3脂肪酸，尤其是二十五碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）两种长链多不饱和脂肪酸。这些长链脂肪酸对我们健身和健康都有帮助。
1、鱼油补剂有助于提高运动后的恢复。健身后的肌肉炎症反应是我们感觉肌肉酸痛的主要原因之一，鱼油是一种良好的抗炎症物质，定期进行鱼油的补充，有助于提高我们运动后肌肉的恢复
2、鱼油补剂有助于维持和提高神经肌肉功能和反应能力。鱼油中含有的多不饱和脂肪酸是我们神经系统运作和维持所必需的。研究表明服用鱼油补剂的受试者的认知功能更好，同时反应速度和肌肉力量也得到了改善
3、鱼油有助于强健骨骼。无论是健身举铁还是进行足球篮球，这些运动都会给你的骨骼施加压力；以及随着年龄的增加，人体的骨骼强度都会下降。研究表明鱼油补剂能够提高人体对于钙质的吸收，并且增强骨骼的质量
4、调节胆固醇。鱼油有改善体内胆固醇比例的作用，进而达到改善机体健康的作用
当然，你们会说“不谈剂量就谈效果就是在耍流氓”。不过在煜哥所看到的研究文章里，每日Omega-3（鱼油补剂）有效服用范围在400-2400毫克之间。但是每天服用超过3000毫克可能会对人体产生伤害。
对于健身人群来说，每天服用500-1000毫克的复合EPA和DHA是比较推荐的。
尽管日常可以通过使用深海鱼类进行鱼油的补充，但是全球性的污染导致的鱼类体内的汞累积对人体可能有潜在的风险。因此鱼油补剂有助于避免这个问题。
声明：本文作者无任何鱼油相关厂商的合作，以上结论和结果均给予已发布的科学研究。另外任何鱼油生产厂商及鱼油经销商未经允许，请勿将本文作为销售文案进行宣传。本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。
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