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普通会员还记得他吗？
这位疯狂拿自己做“人体增肥再减肥”实验的美国健身教练Drew Manning（德鲁·曼宁）。
他在2011年初的时候突发奇想，拿自己当活体标本，在6个月内疯狂增重32公斤，其后再把这32公斤减掉。
在增肥的6个月中，他不运动或者很少运动，每天吃各种食物，并以披萨、汉堡、美食中餐等高热量食物作为主食。
他自己说他从小到大就没有胖过，想体会一下胖的感觉（怎么那么想打他。。），并用自己的实际行动来证明减肥并没有想象的那么难。
在让自己成功长胖之后，肥胖的确给他带来了非常多的负面影响。他开始变得懒惰、高血压、性格变差、易怒、社交受阻。。。（的确是很多胖子的共同点）
不过这种情况没持续多久。在6个月的疯狂增肥期过后，他开始了疯狂减肥期，并在5个多月中成功减掉了66斤，比开始的时候还轻！
他是怎么做到的呢？
秘诀在于长期的计划、严格的饮食控制、有效地锻炼以及日渐增强的毅力。
他分别按照每周、每月和6个月这三个层次安排了相互联系、的计划，确保自己能够从简单但是有效的训练计划开始循序渐进恢复体形。
他说，开始阶段的恢复性训练最为重要。不需要每次都做到自己力竭，这只会降低你坚持下去的动力。开始阶段的3-4周，应该以简单静态的核心训练开始，慢慢过渡到固定器械训练、徒手训练、自由器械训练。
饮食上他也不是一开始就进行“地狱式”的饮食。而是逐步减少，平均每周减少10%左右的能量摄入，在5-6周之后开始进行比较严格的碳水和脂肪摄入控制。这样才能更好的坚持下去。
具体他是怎么做的？
锻炼部分：
1-4周：简单地核心肌群训练：30秒平板支撑、仰卧挺髋、侧平板支撑，每周练4次，每次循环4轮。配合每天快步走30分钟。
5-10周：健身房固定器械训练，每周4次。每次进行一整块部位的训练，比如第一天是推胸-器械上推-肱三头肌下压；第二天是重锤下拉-器械肱二头肌弯举-器械划船；第三天器械踢腿-蹬腿等等，保持中等重量（50%-65%最大重量），12-15次，3-4组。配合每天30分钟的慢跑。
11-15周：徒手训练和自由重量训练。开始结合深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上等等的训练，重量开始上调（75%最大重量），数量开始减少（8-12次）。每天慢跑40分钟。
16-20周：增加训练难度。开始进行大重量的深蹲、奥林匹克举、卧推等等。训练强度和训练量也相应上升。开始参加一些对速度和耐力有要求的赛事，比如10公里跑、泥地跑等。
饮食部分：
1-4周：主要以控制总能量摄入、减少快餐、饮料（他最爱喝可乐和啤酒）为主。平均每周减少10%左右的能量摄入。
5-10周：开始降低淀粉类碳水的摄入（米饭面条都属其中）。碳水化合物的摄入主要以蔬菜为主。同时开始杜绝高脂饮食，水煮鸡胸肉、瘦牛肉成为饮食的主角。
11-20周：碳水化合物摄入已经很低了，依靠蔬菜维持。同时每天摄入更大量的蛋白质（2-2.5克蛋白质/千克体重/天）。油脂的摄入也愈发降低。
看了曼宁教练的亲身试验，我们知道，没有减不下的肥，只有没毅力的胖子。大肚子并非与生俱来，每个人都有属于自己的六块腹肌。
蜕变的过程很苦，但是结果会很甜。想要像他一样的励志吗？你也可以！
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