纯干货，让你快速练出『球状』肌肉！

原标题：纯干货，让你快速练出『球状』肌肉！

今天将教你一些疯狂的锻炼方式，让你锻炼出保龄球一般的肩肌。为了完成这个艰巨的锻炼任务，我们将会使用两组哑铃，一组相对较重一些，一组轻一些，根据个人情况而定。

我们以站立姿势进行锻炼，一共三个动作。每个动作做４组，每组数量逐渐减少，每组间隔休息时间为８秒！（第一组做12个，第二组８个，第三组６个，第四组４个）

第一动作，肩上推举

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第二动作：肩部提举

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第三个动作：肩部飞鸟

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这三种动作都要做到位，三组一轮，完成一论休息２分钟，需要的话也可以休息３分钟。休息时候喝点儿水，降低心率，然后重复动作。想要锻炼出效果，你得坚持做四轮才行。刚开始可能有点幸苦，尽量要坚持下来，如果你能坚持做完４轮，相信你一定可以练出球状的肌肉！

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